Ο πόνος στη μέση δεν οφείλεται πάντα σε κάποιον τραυματισμό ή σε μια συγκεκριμένη πάθηση, καθώς σε πολλές περιπτώσεις επιβαρύνεται σταδιακά από καθημερινές συνήθειες που φαίνονται αθώες, αλλά ασκούν πίεση στη σπονδυλική στήλη, στους μυς και στους μαλακούς ιστούς.
Ο τρόπος που κάθεστε, το στρώμα στο οποίο κοιμάστε, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, το επιπλέον βάρος ή ακόμη και τα παπούτσια που φοράτε μπορούν να επηρεάσουν την μέση σας περισσότερο απ’ όσο νομίζετε. Με μερικές πρακτικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, από την καλύτερη στάση σώματος μέχρι την τακτική κίνηση και τη σωστή στήριξη στον ύπνο, μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση και να προστατεύσετε καλύτερα τη μέση και τη σπονδυλική σας στήλη.
Δείτε ποιες συνήθειες μπορούν να βλάψουν τη μέση, σύμφωνα με το Web MD.
Κάθεστε καμπουριασμένοι
Αυτό διαταράσσει τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν γέρνετε μπροστά, αυξάνεται και η πίεση στη μέση σας. Κάθε μισή ώρα, κάντε ήπιες διατάσεις και κινήστε το κεφάλι και τον αυχένα σας πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά. Για να ανακουφίσετε τυχόν πόνο ή μυϊκό σπασμό, βάλτε στην περιοχή μια παγοκύστη ή ένα θερμαντικό επίθεμα. Φροντίστε πρώτα να καλύψετε το δέρμα με μια λεπτή πετσέτα ή ένα ύφασμα. Αν ο πόνος δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Τρώτε πολλές «λιχουδιές»
Όταν επιλέγετε συχνά τις λάθος τροφές, μπορεί να αυξάνεται η φλεγμονή και να λείπουν από τον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμένει δυνατός. Το σώμα σας χρειάζεται άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, αλλά και καλά λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν στο αβοκάντο και στον σολομό, για να διατηρεί δυνατούς τους μυς, τα οστά και τους μαλακούς ιστούς της μέσης. Φροντίστε επίσης να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D.
Κοιμάστε σε λάθος στρώμα
Το στρώμα πρέπει να είναι αρκετά σταθερό ώστε να στηρίζει την μέση σας, αλλά και αρκετά μαλακό ώστε να προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματός σας. Το ιδανικό στρώμα για εσάς μπορεί να εξαρτάται από τη στάση στην οποία κοιμάστε και από το αν έχετε ήδη πόνο στην μέση. Θέλετε να δείτε αν ένα πιο σκληρό στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει; Δοκιμάστε να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα για δύο νύχτες, χωρίς τη βάση με τα ελατήρια. Ορισμένα καταστήματα σάς επιτρέπουν να επιστρέψετε ένα στρώμα ακόμη και μετά από αρκετές εβδομάδες, αν σας προκαλεί πόνο στην μέση ή άλλα προβλήματα.
Κοιμάστε ανάσκελα
Αυτή μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες στάσεις ύπνου αν έχετε πόνο στην μέση. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε, επειδή είναι μια συνήθεια που πιθανότατα έχετε εδώ και χρόνια. Μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, ώστε να διατηρείται η φυσική καμπύλη της μέσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικά ύψη μαξιλαριού για τον αυχένα, μέχρι να βρείτε αυτό που σας βολεύει.
Ή κοιμάστε μπρούμυτα
Καλύτερα να το αποφεύγετε, ειδικά αν έχετε πρόβλημα στην μέση. Όταν κοιμάστε μπρούμυτα, είναι πιο πιθανό να αλλάζετε συχνά θέση μέσα στη νύχτα, κάτι που μπορεί να καταπονήσει τόσο τον αυχένα όσο και τη μέση σας. Αν κοιμάστε μπρούμυτα και δεν θέλετε να αλλάξετε στάση, μπορεί να βοηθήσει να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα πολύ μαλακό μαξιλάρι ή να μη χρησιμοποιείτε καθόλου μαξιλάρι, ώστε ο αυχένας να μένει σε σωστή θέση.
Πώς πρέπει να κοιμάστε;
Όσοι κοιμούνται στο πλάι φαίνεται να αποφεύγουν πιο εύκολα τον πόνο στην μέση, ειδικά αν δεν κουλουριάζονται πολύ. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση στους γοφούς και στη μέση, και φέρτε τα πόδια σας ελαφρώς προς το στήθος. Αυτή η στάση μπορεί να είναι ιδιαίτερα άνετη για άτομα που έχουν ήδη πόνο στην μέση, αλλά και για εγκύους.
Κάθεστε για πολλή ώρα
Η πολύωρη καθιστική στάση καταπονεί τους μυς της μέσης, τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη. Το καμπούριασμα κάνει την κατάσταση χειρότερη. Καθίστε με ίσια μέση σε μια καρέκλα που σας στηρίζει καλά και ρυθμίστε το ύψος της έτσι ώστε τα πέλματά σας να πατούν φυσικά στο πάτωμα. Όσο άνετη κι αν είναι η θέση σας, η μέση δεν αντέχει την ακινησία για πολλές ώρες. Σηκωθείτε και περπατήστε για δύο λεπτά κάθε μισή ώρα, ώστε να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
Δεν γυμνάζεστε
Αν δεν είστε δραστήριοι, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε πόνο στην μέση. Η σπονδυλική σας στήλη χρειάζεται στήριξη από δυνατούς κοιλιακούς και ραχιαίους μυς. Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν. Το ίδιο και απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκάλας και η μεταφορά των ψώνιων. Ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των δίσκων ανάμεσα στα οστά της σπονδυλικής στήλης. Βάλτε την κίνηση στο πρόγραμμά σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μην γίνεστε «αθλητές του Σαββατοκύριακου», που το παρακάνουν μέσα σε μία ή δύο ημέρες και τελικά τραυματίζονται.
Καπνίζετε
Αν καπνίζετε, έχετε 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε πόνο στη μέση. Το κάπνισμα μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος, ακόμη και προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να κάνει και τους δίσκους που λειτουργούν σαν «μαξιλάρια» ανάμεσα στα οστά να φθείρονται πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα οστά, να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και να καθυστερήσει την επούλωση. Ακόμη και ο βήχας που προκαλείται από το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην μέση. Αν καπνίζετε, βάλτε τη διακοπή του καπνίσματος στην κορυφή των προτεραιοτήτων σας για την υγεία σας και ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας.
Τρώτε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεστε
Τα επιπλέον κιλά μπορούν να επιβαρύνουν τα οστά και τους μυς της μέσης, ειδικά αν το βάρος αυξηθεί γρήγορα. Τρώτε αργά, ώστε να έχει χρόνο το σώμα σας να στείλει το μήνυμα ότι χόρτασε. Επιλέξτε γεύματα και σνακ με πολλά θρεπτικά συστατικά, ώστε να χορταίνετε με λιγότερες θερμίδες. Αν, για παράδειγμα, συνηθίζετε να τσιμπολογάτε τυρί ή πατατάκια, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με λαχανικά και σκέτο γιαούρτι.
Κουβαλάτε υπερβολικά βαριά τσάντα
Το μεγάλο βάρος μπορεί να καταπονήσει την μέση και να κουράσει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό αφορά και τα παιδιά που κουβαλούν πολλά βιβλία. Η σχολική τσάντα του παιδιού σας δεν πρέπει να ζυγίζει πάνω από το 20% του σωματικού του βάρους. Οι φαρδιοί, ενισχυμένοι και ρυθμιζόμενοι ιμάντες ώμου βοηθούν να κατανέμεται το βάρος πιο ομοιόμορφα. Αυτό όμως ισχύει μόνο όταν χρησιμοποιούνται και οι δύο ιμάντες. Αν κρεμάτε το σακίδιο ή μια βαριά τσάντα μόνο στον έναν ώμο, μπορεί να προκληθεί καταπόνηση.
Φοράτε ψηλοτάκουνα
Τα ψηλοτάκουνα μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά τους μυς της μέσης και να επηρεάσουν τη στάση του σώματος και τη σπονδυλική σας στήλη, ειδικά καθώς γερνάτε. Αν τα φοράτε στο γραφείο, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια για τη διαδρομή. Οι τακτικές διατάσεις στα πέλματα και στα πόδια, όπως το να κυλάτε το πέλμα πάνω σε μια μπάλα του τένις, μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου και στην ενδυνάμωση των μυών.
