Ο ύπνος αποτελεί βασικό πυλώνα της συνολικής υγείας και ευεξίας, με τη στάση του σώματος να παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητά του. Αν και κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του συνήθειες, ορισμένες στάσεις ύπνου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το μυοσκελετικό σύστημα και τη λειτουργία του οργανισμού.

Μια από αυτές τις στάσεις είναι ο ύπνος μπρούμυτα, ο οποίος αφενός μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να περιορίσει την υπνική άπνοια, αφετέρου μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη και τον αυχένα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και σε δυσφορία μέσα στην ημέρα.

Όλα ξεκινούν από τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται μπρούμυτα εμφανίζουν κάποιο είδος πόνου. Μπορεί να είναι πόνος στον αυχένα, στην πλάτη ή στις αρθρώσεις, όμως σε κάθε περίπτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Όσο περισσότερος είναι ο πόνος, τόσο πιο πιθανό είναι να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι το πρωί.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους βρίσκεται στο κέντρο του σώματος. Έτσι, γίνεται πιο δύσκολο να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η πίεση στη σπονδυλική στήλη αυξάνει την επιβάρυνση και σε άλλες δομές του σώματος. Επιπλέον, επειδή η σπονδυλική στήλη λειτουργεί ως «δίοδος» για τα νεύρα, η καταπόνησή της μπορεί να προκαλέσει πόνο σχεδόν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, σαν κάποια σημεία του σώματος να έχουν «κοιμηθεί», ενώ το υπόλοιπο σώμα είναι άβολα ξύπνιο.

Ο ρόλος του αυχένα

Εκτός αν έχετε βρει τρόπο να αναπνέετε μέσα από το μαξιλάρι, όταν κοιμάστε μπρούμυτα πρέπει να γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτό χαλάει την ευθυγράμμιση του κεφαλιού με τη σπονδυλική στήλη και στρίβει τον αυχένα. Μπορεί να μη νιώσετε τη βλάβη μετά από μία μόνο νύχτα ύπνου μπρούμυτα, όμως με τον καιρό μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα στον αυχένα.

Ένα από τα προβλήματα στον αυχένα που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε είναι η κήλη δίσκου. Πρόκειται για ρήξη του ζελατινώδους δίσκου που βρίσκεται ανάμεσα στους σπονδύλους. Όταν αυτό το υλικό προβάλλει έξω από τον δίσκο, μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα.

Συμβουλές για όσους κοιμούνται μπρούμυτα

Τι γίνεται, όμως, αν κοιμάστε μπρούμυτα όλη σας τη ζωή και, παρά τις προειδοποιήσεις, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν άλλο τρόπο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο πιθανών επιπλοκών:

• Χρησιμοποιήστε λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι. Όσο πιο επίπεδο είναι το μαξιλάρι, τόσο μικρότερη είναι η γωνία στην οποία βρίσκονται το κεφάλι και ο αυχένας.
• Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ώστε η πλάτη να παραμείνει σε πιο ουδέτερη θέση και να μειωθεί η πίεση στη σπονδυλική στήλη.
• Κάντε διατάσεις το πρωί. Λίγα λεπτά διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει σε καλύτερη ευθυγράμμιση και να ενισχύσουν ήπια τους υποστηρικτικούς μυς. Φροντίστε να κάνετε λίγη κίνηση για ζέσταμα πριν από τις διατάσεις και να είστε προσεκτικοί.