Οι γίγαντες αποτελούν μία από τις πιο ισορροπημένες επιλογές για το νηστίσιμο τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας, καθώς συνδυάζουν υψηλή διατροφική αξία με έντονο κορεσμό, κάτι που βοηθά να αποφευχθούν τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.
Είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στη σταθερότερη μεταγευματική απόκριση του σακχάρου, ενώ παράλληλα προσφέρουν αξιόλογη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, στοιχείο κρίσιμο σε περιόδους νηστείας όπου οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης περιορίζονται. Σε συνδυασμό με τη σάλτσα ντομάτας και τα καρότα, το πιάτο ενισχύεται με αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή, τα οποία υποστηρίζουν τη συνολική υγεία, ενώ το ελαιόλαδο προσθέτει μονοακόρεστα λιπαρά που όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση, αλλά βοηθούν και στην καλύτερη απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών.
Το «μυστικό συστατικό» της παρακάτω συνταγής είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο δεν λειτουργεί απλώς ως ένα τυπικό σβήσιμο για το κρεμμύδι, αλλά ως βασικός παράγοντας που ενισχύει τη γευστική πολυπλοκότητα του φαγητού. Κατά το μαγείρεμα, το αλκοόλ εξατμίζεται και μένουν τα αρωματικά και φρουτώδη στοιχεία του κρασιού, τα οποία προσθέτουν βάθος, ελαφρώς γλυκόξινες νότες και μια πιο «μεστή» αίσθηση στη σάλτσα. Με αυτόν τον τρόπο εξισορροπείται η οξύτητα της ντομάτας, αναδεικνύονται τα αρώματα από το σέλινο και τη ρίγανη και δημιουργείται ένα πιο δεμένο, στρογγυλό αποτέλεσμα, χωρίς να απαιτείται υπερβολική χρήση αλατιού ή επιπλέον καρυκευμάτων για ένταση στη γεύση.
Εύκολη συνταγή για γίγαντες στο φούρνο
Υλικά για 8 μερίδες
- 500 γρ. γίγαντες
- 1/3 ματσάκι σέλινο
- 2 μεγάλα κρεμμύδια χοντροκομμένα
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 4 καρότα
- 350 ml ελαιόλαδο
- 30 ml (1 σφηνάκι) κόκκινο κρασί
- 1 πρέζα ρίγανη
- 1 κ.σ. ντοματοπολτό
- 600 γρ χυμό ντομάτας
- 2 λίτρα νερό
- Αλάτι – Πιπέρι
Εκτέλεση
- Βάζετε τους γίγαντες στο νερό να μουλιάσουν 8 με 10 ώρες πριν μαγειρευτούν. Την επόμενη μέρα τους ξεπλένετε, τους στραγγίζετε και τους μεταφέρετε στο ταψί.
- Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 220 βαθμούς στις αντιστάσεις.
- Από το σέλινο χωρίζετε τα φυλλαράκια από τα κοτσάνια και ψιλοκόβετε τα κοτσάνια.
- Σε μεγάλη κατσαρόλα ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ρίχνετε το κρεμμύδι μαζί με τα κοτσάνια από το σέλινο, ανακατεύοντας μία με δύο φορές. Στη συνέχεια προσθέτετε και το σκόρδο χοντροκομμένο.
- Μόλις το κρεμμύδι «γυαλίσει», σβήνετε με το κρασί και ανακατεύετε μία με δύο φορές μέχρι να εξατμιστεί το αλκοόλ.
- Προσθέτετε τον ντοματοπολτό ανακατεύοντας και στη συνέχεια ρίχνετε τον χυμό ντομάτας, το νερό και τα καρότα κομμένα σε ροδέλες. Αλατοπιπερώνετε, προσθέτετε ρίγανη και αφήνετε το μείγμα να πάρει μία βράση.
- Μεταφέρετε το περιεχόμενο της κατσαρόλας στο ταψί, προσθέτετε το ελαιόλαδο και τα φυλλαράκια από το σέλινο και ψήνετε για 2 ώρες ή μέχρι να μείνουν με το λαδάκι τους.
