Το γυμναστήριο είναι για πολλούς ανθρώπους μια πολυτέλεια, καθώς δεν έχουν τον απαραίτητο χρόνο, εάν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία μην ανησυχείς, υπάρχουν τρόποι για να μπορέσεις να γυμναστείς ακόμη και εάν δεν έχεις χρόνο.

Απλώς πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου ορισμένες συνήθειες και μικρές δραστηριότητες, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις μια καλή φυσική κατάσταση.

Απαιτούνται μόλις λίγα λεπτά επιπλέον κίνησης και σίγουρα το αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σου.

10 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο

1. Πάρτε τις σκάλες

Το ξέρω. Αυτό είναι τόσο βαρετό και το έχετε ακούσει ένα δισεκατομμύριο φορές. Κι όμως, είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές για κάποιο λόγο.

Το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, βοηθά στην ισορροπία και βελτιώνει τη δύναμη των κάτω άκρων. Αν αισθάνεστε θρασείς και έχετε λίγα λεπτά, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικά σηκώματα της φτέρνας από την άκρη ενός σκαλοπατιού για τη δύναμη της γάμπας ή να ανεβείτε τις σκάλες δύο τη φορά.

Παραλείψτε το ασανσέρ, το σώμα και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.

2. Κάντε συναντήσεις... περπατώντας

Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε τηλεδιασκέψεις, προγραμματίστε έναν περίπατο κατά τη διάρκεια μιας κλήσης ανά ημέρα.

Αν δεν χρειάζεται να κοιτάτε επίμονα μια οθόνη κοιτάζοντας υπολογιστικά φύλλα, συνδέστε τα ακουστικά σας, βάλτε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας και λύστε τα προβλήματα του κόσμου σε μια βόλτα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατέψετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Και αν εργάζεστε σε γραφείο, πάρτε τις κατ' ιδίαν συναντήσεις σας στο δρόμο. Το να περπατάτε μαζί ενισχύει το ομαδικό δέσιμο, και μπορεί ακόμη και να σας έρθουν καλύτερες ιδέες. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργικότητα και βελτιώνει την πνευματική οξύτητα.

3. Κάνε... ασκήσεις

Όταν ψωνίζετε, δοκιμάστε να περπατάτε κάνοντας ασκήσεις στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ κρατώντας το καλάθι.

Το καρότσι προσφέρει ένα καλό σημείο ισορροπίας και μπορείτε να κάνετε περίπου 10-20 βηματισμούς σε ένα μόνο πέρασμα, ανάλογα με το πόσο μεγάλοι είναι οι διάδρομοι του σούπερ μάρκετ σας. Δοκιμάστε το, είναι εκπληκτικά διασκεδαστικό!

{https://www.youtube.com/watch?v=52YfJNg7S5M}

4. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής

Αντικαταστήστε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος, και ενώ κάθεστε στη μπάλα, μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιες διατάσεις κινητικότητας για τον αυχένα, τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη.

{https://youtu.be/uznqUmKBDVw}

5. Παρκάρετε μακριά

Σκεφτείτε να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το χώρο που παρκάρετε συνήθως.

Προσθέτοντας μερικά λεπτά περπατήματος με αυτό τον τρόπο προστέθετε ένα σημαντικό αριθμό βημάτων.

6. Κάντε περισσότερο σεξ

Ναι, παρακαλώ. Ορισμένες παλαιότερες έρευνες αναφέρουν ότι το σεξ καίει θερμίδες με ρυθμό περίπου 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες και περίπου 4,2 θερμίδες για τους άνδρες.

Έτσι, αν και δεν είναι το ίδιο με ένα έντονο τζόκινγκ, μπορείτε (σίγουρα) να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Διασκεδάστε, δοκιμάστε νέες στάσεις και τεχνικές και δεθείτε με τον σύντροφό σας, ενώ κινείστε περισσότερο.

7. Υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο

Μια καλή λύση είναι να υιοθετήσετε ένα σκυλάκι, το οποίο χρειάζεται καθημερινά βόλτες, έτσι θα μπορέσετε και εσείς να αυξήσετε τα βήματα που κάνετε καθημερινά, αλλά και να προσφέρτε ένα σπίτι σε ένα ζωντανό.

Παράλληλα μπορείτε να διδάξετε και στα παιδιά σας πώς να φροντίζουν το κατοικίδιο, ώστε να περνούν και τα ίδια ποιοτικό οικογενειακό χρόνο.

8. Ρίξτε το στο χορό

Καθαρίστε τα έπιπλα από το δωμάτιο και βάλτε μουσική. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ μαγειρεύετε το δείπνο, διπλώνετε τα ρούχα ή σκουπίζετε με την ηλεκτρική σκούπα.

Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δουλέψετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας.

9. Παίξτε με τα παιδιά σας

Αν έχετε παιδιά μπορείτε την επόμενη φορά που θα θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί τους να μην το κάνετε... βουλιάζοντας σε έναν καναπέ, αλλά να παίξετε παιχνίδια.

Ακόμη και αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορεί στο σπίτι σας να παίξετε παιχνδία όπως το κυνήγι θυσαυρού, οι μουσικές καρέκλες, ή να κάνετε κάποιον διαγωνισμό χορού.

10. Ασκηθείτε ή τεντωθείτε κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης

Την επόμενη φορά που θα θέλετε να δείτε μια σειρά στο Netflix μπορείτε να είστε πάνω σε έναν διάδρομο ή σε ένα στατικό ποδήλατο, είτε ακόμη να κάνετε κάποιες διατάσεις.

Αν παρακολουθήσετε μια 30λεπτη σειρά και κινηθείτε όλη την ώρα, αυτά είναι 30 λεπτά άσκησης που δεν είχατε πριν! Μπορείτε ακόμη και να το περιορίσετε όταν προβάλλονται οι διαφημίσεις, αν αυτό σας φαίνεται καλό σημείο για να ξεκινήσετε.