Η επιστήμη έχει δείξει ότι η χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή μπορεί να εξελιχθεί σε έναν «σιωπηλό δολοφόνο» που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2 και πολλές ακόμη παθήσεις.
Όπως τονίζει σχετικό δημοσίευμα από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, «το γεγονός ότι τρεις στους πέντε ανθρώπους παγκοσμίως χάνουν τη ζωή τους από κάποια ασθένεια που σχετίζεται με τη φλεγμονή είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι μπορείτε να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας».
Πώς θα καταπολεμήσετε τη φλεγμονή
Βήμα #1: Διατροφή με στόχο τη μείωση της φλεγμονής. Επιλέξτε μια διατροφή που βασίζεται στο πρότυπο της Μεσογειακής Διατροφής, με άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, μέτρια κατανάλωση ψαριών και λευκού κρέατος και περιορισμό του κόκκινου κρέατος, των απλών υδατανθράκων, των γλυκών και των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων.
Βήμα #2: Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται υπερβολή, ακόμη και λίγη αερόβια δραστηριότητα αρκεί για να μειωθούν τα επίπεδα φλεγμονής. Ο ΠΟΥ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής την εβδομάδα και τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, στους υγιείς ενήλικες.
Βήμα #3: Ελέγξτε το βάρος σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους αποτελεί βασικό σύμμαχο ενάντια στη φλεγμονή.
Βήμα #4: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου δεν μειώνει μόνο την ενέργεια και την αποδοτικότητά σας· αυξάνει και τα επίπεδα φλεγμονής, κάτι που επιβαρύνει σοβαρά την καρδιακή υγεία.
Βήμα #5: Κόψτε το κάπνισμα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή, τα επίπεδα φλεγμονής μπορούν να μειωθούν εντυπωσιακά, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Βήμα #6: Περιορίστε το αλκοόλ. Στη σχέση του με τη φλεγμονή, το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει είτε ως φίλος είτε ως εχθρός, ανάλογα με την κατανάλωση.
Βήμα #7: Αντιμετωπίστε το χρόνιο στρες. Το συνεχές άγχος μπορεί να ενεργοποιήσει μηχανισμούς φλεγμονής και να προκαλέσει έξαρση παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η κατάθλιψη και οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου.
