Η σωματική άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Μέσω της παραγωγής ενδορφινών και άλλων νευροχημικών ουσιών, η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της ποιότητας του ύπνου, ενώ ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ανθεκτικότητα στις καθημερινές προκλήσεις.
Σχεδόν κάθε μορφή άσκησης, από το aerobic μέχρι τη γιόγκα, μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό για το άγχος. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής ή δεν είστε σε φόρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να διαχειριστείτε το στρες. Μάθετε πώς ακριβώς βοηθάει η σωματική άσκηση την ψυχική σας υγεία.
Αυξάνει τις ενδορφίνες σας
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που προκαλούν ευφορία. Συγκεκριμένα, αυξάνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται βήτα-ενδορφίνη. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας και να μειώσει τα συναισθήματα πόνου. Συχνά ονομάζεται ευφορία του δρομέα. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα, όπως ένα διασκεδαστικό παιχνίδι τένις ή μια πεζοπορία στη φύση, μπορεί να δημιουργήσει αυτό το συναίσθημα ευτυχίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση αυξάνει επίσης άλλες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βοηθούν στη μείωση του πόνου.
Μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες
Η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, ενώ το σώμα αντιδρά στο στρες, όπως η αντίδραση «φυγής ή μάχης». Μπορεί να βοηθήσει τα συστήματα του σώματος να εξασκηθούν στη συνεργασία κατά την αντιμετώπιση του στρες. Αυτό μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην προστασία από τις επιβλαβείς συνέπειες του στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης, αναφέρει η Mayo Clinic.
Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Η άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσει τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης και του άγχους. Προάγει τον ποιοτικό τον ύπνο, ο οποίος συχνά διαταράσσεται από το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος. Όλα αυτά τα οφέλη της άσκησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το σώμα και τη ζωή σας.
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να συνδυάσετε τους δύο τύπους. Παραδείγματα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, την ποδηλασία ή την κολύμβηση. Η έντονη αερόβια δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο ή κολύμπι.
Στόχος σας είναι να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για ακόμη περισσότερα οφέλη και για να διατηρήσετε ή να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, κάντε 300 λεπτά ή περισσότερο μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Επίσης, στοχεύστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Σχεδόν κάθε μορφή άσκησης ή κίνησης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μειώνοντας παράλληλα το άγχος σας. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε περπάτημα, ανάβαση σκαλοπατιών, τζόκινγκ, χορό, ποδηλασία, γιόγκα, κηπουρική, άρση βαρών ή κολύμπι. Και να θυμάστε, δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο για να κινηθείτε. Κάντε μια βόλτα με τον σκύλο, δοκιμάστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή παρακολουθήστε ένα βίντεο γιόγκα στο σπίτι.
