Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται αν η ώρα που επιλέγουν να περπατήσουν, πρωί ή βράδυ, επηρεάζει πραγματικά τα οφέλη που θα αποκομίσουν. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τόσο το πρωινό, όσο και το βραδινό περπάτημα έχουν σημαντικά πλεονεκτήματα, αλλά η επιλογή της κατάλληλης ώρας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη γενικότερη καρδιαγγειακή υγεία.
Το βιολογικό ρολόι παίζει ρόλο
Κάθε ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με ένα φυσικό ρολόι, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Αυτό το ρολόι αποφασίζει πότε αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας και πότε το σώμα αισθάνεται νωθρό. Το σάκχαρο στο αίμα και η αρτηριακή πίεση καθοδηγούνται επίσης από αυτόν τον ρυθμό. Νωρίς το πρωί, οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, κορυφώνονται , γεγονός που μπορεί να αυξήσει τόσο το σάκχαρο στο αίμα, όσο και την αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των επιπέδων πιο αποτελεσματικά αμέσως μετά το ξύπνημα.
Οφέλη από το πρωινό περπάτημα
Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι το περπάτημα το πρωί, ειδικά πριν το πρωινό, βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι καλό νέο για άτομα που αντιμετωπίζουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Για την αρτηριακή πίεση, οι πρωινές βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση της «πρωινής απότομης αύξησης», της απότομης αύξησης της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει συχνά με το ξύπνημα. Ένα χαλαρό περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα φυσικό χάπι που διατηρεί τους αριθμούς πιο σταθερούς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οφέλη από το βραδινό περπάτημα
Ενώ τα πρωινά έχουν τα οφέλη τους, τα βράδια δεν πρέπει να παραβλέπονται. Μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, το σάκχαρο στο αίμα τείνει να αυξάνεται. Μια βόλτα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει τους μύες να απορροφήσουν αυτό το επιπλέον σάκχαρο, μειώνοντας τα επίπεδα χωρίς επιπλέον φαρμακευτική αγωγή. Για πολλούς ανθρώπους, ακόμη και μια βόλτα 15-20 λεπτών μετά το δείπνο έχει δείξει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στον έλεγχο των αιχμών του σακχάρου μετά το γεύμα. Η αρτηριακή πίεση τείνει επίσης να μειώνεται φυσικά το βράδυ, και μια βόλτα εκείνη την ώρα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να ηρεμήσει.
Σύγκριση των επιδράσεων στην αρτηριακή πίεση
Μελέτη τονίζει ότι τα άτομα που περπατούσαν το πρωί είδαν μείωση της αρτηριακής τους πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ όσοι περπατούσαν το βράδυ παρουσίασαν βελτιώσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο φορές έχουν το δικό τους μοναδικό πλεονέκτημα: τα πρωινά είναι καλά για τον έλεγχο της απότομης αύξησης της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει μετά το ξύπνημα, ενώ τα βράδια βοηθούν στην ανάρρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σύγκριση των επιδράσεων στο σάκχαρο του αίματος
Όσον αφορά το σάκχαρο στο αίμα, οι πρωινές βόλτες βελτιώνουν τον συνολικό μεταβολισμό, αλλά οι βραδινές βόλτες στοχεύουν στις απότομες αυξήσεις μετά τα γεύματα. Αυτό καθιστά τη βραδινή δραστηριότητα ιδιαίτερα πολύτιμη για όσους αντιμετωπίζουν αύξηση του σακχάρου μετά το δείπνο, που συχνά είναι δύσκολη στη διαχείριση. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες από την έρευνα για τον διαβήτη έχουν επισημάνει ότι οι βραδινές βόλτες μείωσαν το σάκχαρο πιο αποτελεσματικά μετά τα γεύματα σε σύγκριση με τα πρωινά.
