Όλοι ελπίζουμε να φανούμε νεότεροι από την πραγματική μας ηλικία. Δοκιμάζουμε κρέμες, μάσκες, διατροφές, γυμναστική, όλα τα είδη «κόλπων». Ωστόσο, η πραγματική νεανικότητα συχνά προέρχεται από μέσα μας. Πλέον, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν σημασία στο τι τρώνε, πώς κινούνται και πόσο καλά κοιμούνται. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να λάμπει, να διατηρείτε την ενέργειά σας υψηλή και το σώμα σας δυνατό. Ο προπονητής Dan Go λέει ότι ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ισχυρές για υγιή γήρανση. Διαβάστε παρακάτω τι προτείνει ο ίδιος.
Τροφές που σας βοηθούν να παραμείνετε νεότεροι
Ο Dan Go, εξηγεί ότι η καθημερινή διατροφή έχει μεγάλο αντίκτυπο στη γήρανση. Ορισμένες τροφές προστατεύουν τα κύτταρα, επιβραδύνουν τη φθορά και σας βοηθούν να νιώθετε νεότεροι για περισσότερο χρόνο.
- Τροφές που ενισχύουν το κολλαγόνο: Αυγά, ζωμός κόκκαλων, γκρέιπφρουτ, σπόροι κολοκύθας.
- Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Μύρτιλα, ρόδια, σταφύλια, σπανάκι. Αυτά καταπολεμούν τις ρυτίδες και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες που επιταχύνει τη γήρανση.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3: Σολομός, καρύδια, σπόροι chia, σαρδέλες. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν την καρδιά και τον εγκέφαλο να παραμένουν δυνατοί.
- Τροφές φιλικές προς το έντερο: Σκόρδο, kimchi, σπαράγγια, τουρσί. Υποστηρίζουν την πέψη και το ανοσοποιητικό.
- Ενυδάτωση: Νερό και ηλεκτρολύτες. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα θαμπό και να μειώσει την ενέργειά σας.
Ο Dan Go τονίζει να μην περιμένουμε θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη. Προτείνει να ενσωματώσετε αυτές τις τροφές σε ισορροπημένα γεύματα, να είστε συνεπείς και να συνδυάζετε τη διατροφή με ξεκούραση, ήλιο και κίνηση.
Γιατί αυτές οι συμβουλές λειτουργούν
Τα αντιοξειδωτικά περιορίζουν τη ζημιά από τις ελεύθερες ρίζες, που προκαλούνται από τον ήλιο, τη ρύπανση και το στρες. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία επιταχύνει τα σημάδια γήρανσης. Το κολλαγόνο είναι σημαντική για την ελαστικότητα του δέρματος. Το σώμα την παράγει φυσικά μετά τα 30, και οι τροφές που βοηθούν στην παραγωγή της κρατούν το δέρμα σφιχτό.
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη διάθεση, το ανοσοποιητικό και το δέρμα. Όταν το σώμα αισθάνεται καλά, η χλωρίδα του εντέρου είναι υγιής. Το νερό κάνει το δέρμα εύπλαστο, τους αρθρώσεις να κινούνται καλά και το δέρμα να λάμπει. Επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας.
Απλές συμβουλές που πρέπει να τηρήσετε
- Βάλτε ένα φρούτο με αντιοξειδωτικά και μια τροφή που ενισχύει το κολλαγόνο στο πρωινό, π.χ. αυγά, γκρέιπφρουτ ή τοστ με σπόρους κολοκύθας.
- Φάτε σνακ όπως καρύδια ή pudding με σπόρους chia.
- Προσθέστε ένα γεύμα με λιπαρό ψάρι την εβδομάδα. Για χορτοφάγους/vegan, χρησιμοποιήστε φυτικές πηγές ωμέγα-3 όπως chia ή καρύδια.
- Προσπαθήστε να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα 2-3 φορές την εβδομάδα, π.χ. μια μερίδα kimchi ή τουρσί.
- Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές ποσότητες. Αν ιδρώνετε πολύ ή είστε δραστήριοι, προσθέστε πηγές ηλεκτρολυτών.
- Κοιμηθείτε αρκετά, να κινείστε, αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και διαχειριστείτε το στρες.
Επιλέγοντας τροφές που υποστηρίζουν το κολλαγόνο, τα αντιοξειδωτικά, την υγεία του εντέρου και την ενυδάτωση, και ζώντας καλά στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να γερνά με υγιή τρόπο. Δεν πρόκειται για θαύματα, αλλά για εφικτές, αργές και σταθερές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά. Αν ξεκινήσετε τώρα, το μελλοντικό σας «εγώ» θα σας ευχαριστεί με δέρμα που λάμπει, διαρκή ενέργεια και ένα δυνατό, υγιές σώμα κάθε μέρα.
