Η ενυδάτωση γίνεται ακόμη πιο σημαντική, στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά για να υποστηρίξει τόσο τη δική σας υγεία, όσο και την ανάπτυξη του μωρού σας. Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του οργανισμού σας και συμμετέχει σε ζωτικές λειτουργίες, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας, η μεταφορά θρεπτικών συστατικών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, η λιπαντική λειτουργία των αρθρώσεων, η παραγωγή σάλιου και η προστασία του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου.
Καθημερινά χάνετε νερό μέσω φυσιολογικών διαδικασιών, όπως η εφίδρωση, η παραγωγή ούρων και οι κενώσεις του εντέρου. Αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να αυξηθεί σε περιπτώσεις σωματικής δραστηριότητας, υψηλών θερμοκρασιών ή ασθένειας. Όταν είστε έγκυος, το σώμα χρειάζεται ακόμα περισσότερο νερό για να παράγει επιπλέον αίμα και να σχηματίσει το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το έμβρυο.
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται συμπληρώματα σιδήρου που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να πίνουν περίπου 8 έως 12 ποτήρια υγρών ημερησίως, δηλαδή περίπου 1,9 έως 2,8 λίτρα νερού, ενώ οι ανάγκες αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε αρκετό νερό λόγω πρωινής ναυτίας και εμέτου, αλλά πρέπει να να ενυδατώνεστε. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε σημαίνουν ότι απαιτούνται και περισσότερα υγρά, σύμφωνα με το WebMD.
Η αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες τόσο για εσάς ,όσο και για το μωρό. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του αμνιακού υγρού, το οποίο προστατεύει το μωρό από μολύνσεις, διευκολύνει τις κινήσεις του και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, πέτρες στα νεφρά, ουρολοιμώξεις και γενετικές ανωμαλίες. Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν σκούρα ούρα, μειωμένη συχνότητα ούρησης, έντονη δίψα, ζάλη, κούραση και σύγχυση, ενώ η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη διάθεση.
Για να διευκολύνετε την καθημερινή κατανάλωση νερού, ακούστε το σώμα σας και πίνετε όταν νιώθετε δίψα, καταναλώστε σούπες, γάλα, χυμούς ή τσάι από βότανα, τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, προσθέστε φρούτα στο νερό για καλύτερη γεύση και έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι. Επιπλέον, περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών μπορεί να προέλθει από τις τροφές, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές όπως καρπούζι, πεπόνι, σέλινο και σπανάκι, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
