Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες περνούν δύο με τρία κρυολογήματα τον χρόνο, με κάθε επεισόδιο να διαρκεί περίπου επτά ημέρες. Τα συμπτώματα εμφανίζονται πιο έντονα τις τρεις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια υποχωρούν σταδιακά, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιμείνουν έως και δύο εβδομάδες.
Αν και δεν είναι δυνατόν να αποτρέψετε εντελώς ένα κρυολόγημα, μπορείτε να κάνετε ορισμένες κινήσεις που μειώνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και σας βοηθούν να αναρρώσετε γρηγορότερα. Δείτε ποια είναι αυτά παρακάτω, σύμφωνα με το Health.com.
1. Προσθέστε μέλι στο νερό σας
Το μέλι αποτελεί μια φυσική λύση που μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι διαθέτει αντιμικροβιακές ιδιότητες και συμβάλλει στη μείωση του ερεθισμού και της φλεγμονής στους αεραγωγούς. Μπορείτε να καταναλώσετε μία με δύο κουταλιές της σούπας απευθείας ή να το ανακατέψετε σε τσάι ή χλιαρό νερό, ανάλογα με το τι σας είναι πιο ευχάριστο. Είναι ασφαλές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, με τη σημαντική εξαίρεση ότι δεν πρέπει να δίνεται σε βρέφη κάτω των 12 μηνών, καθώς μπορεί να προκαλέσει βρεφική αλλαντίαση.
2. Ενυδατωθείτε
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη, καθώς το νερό και οι φυσικοί χυμοί βοηθούν στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο και τη βουλωμένη μύτη, ενώ παράλληλα στηρίζουν τη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Αντίθετα, το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ροφήματα μπορούν να αφυδατώσουν, γι’ αυτό καλό είναι να τα αποφεύγετε μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Αν ο λαιμός σας είναι πολύ ερεθισμένος και δυσκολεύεστε να καταπιείτε, μια πρακτική λύση είναι να αφήνετε παγάκια να λιώνουν αργά στο στόμα σας, ώστε να ανακουφίζεστε χωρίς κόπο.
3. Κινηθείτε αν μπορείτε
Η ήπια σωματική δραστηριότητα, όταν φυσικά έχετε τη δύναμη να την κάνετε, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει τον οργανισμό να ανταπεξέλθει πιο αποτελεσματικά στο κρυολόγημα. Δεν χρειάζεται όμως να πιέσετε τον εαυτό σας· αντί για μια έντονη προπόνηση ή τρέξιμο, προτιμήστε έναν χαλαρό περίπατο ή λίγη γιόγκα που θα σας ξεκουράσει. Αν, από την άλλη, έχετε πυρετό, ρίγη, έντονο βήχα ή μυϊκούς πόνους, η καλύτερη επιλογή είναι να μείνετε στο κρεβάτι και να δώσετε στον οργανισμό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Σε περίπτωση που πάσχετε από χρόνια νοσήματα, όπως άσθμα, ΧΑΠ ή καρδιοπάθεια, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
4. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάρρωση, καθώς τροφοδοτεί τον οργανισμό με τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να καταπολεμήσει τον ιό. Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, ψάρια ή όσπρια, και συνδυάστε τες με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι. Φροντίστε, επίσης, να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και δρουν προστατευτικά για τον οργανισμό.
5. Φάτε μια ζεστή σούπα
Η σούπα είναι ιδανική επιλογή για το κρυολόγημα, καθώς προσφέρει ζεστασιά, ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα. Η παραδοσιακή κοτόσουπα με χυλοπίτες θεωρείται ιδανική επιλογή και, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να έχει ακόμη και αντιφλεγμονώδη δράση. Αν θέλετε μια επιλογή χωρίς κρέας, μια σούπα λαχανικών ή φακές αποτελεί εξίσου καλή λύση, αφού προσφέρει ενίσχυση του ανοσοποιητικού χωρίς να στερείται γεύσης ή θρεπτικών αξιών.
6. Κάντε γαργάρες με αλατόνερο
Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο είναι οι γαργάρες με αλατόνερο. Αρκεί να διαλύσετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και να κάνετε γαργάρες για λίγα δευτερόλεπτα. Η διαδικασία αυτή μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, προσφέροντας γρήγορη και φυσική ανακούφιση. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη για μικρά παιδιά που δεν μπορούν να γαργαρίσουν χωρίς να καταπιούν το διάλυμα.
7. Μείνετε σπίτι για ξεκούραση
Η ξεκούραση είναι από τα πιο σημαντικά βήματα στην ανάρρωση, καθώς δίνει στον οργανισμό τον χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τον ιό. Αν έχετε τη δυνατότητα, πάρτε μια μέρα άδεια και μείνετε στο σπίτι, ώστε να κοιμηθείτε περισσότερο και να μην μεταδώσετε το κρυολόγημα σε άλλους. Αν, ωστόσο, πρέπει να πάτε στη δουλειά, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή με συναδέλφους, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες που είστε πιο μεταδοτικοί, και φροντίστε να πλένετε συχνά τα χέρια σας ή να χρησιμοποιείτε αντισηπτικό. Η χρήση μάσκας μπορεί επίσης να συμβάλει στον περιορισμό της μετάδοσης, όχι μόνο του κρυολογήματος αλλά και της COVID-19.
