Η τακτική εκγύμναση του κορμού αποτελεί βασικό στοιχείο για ένα δυνατό σώμα και σωστή στάση. Πολλοί ξεκινούν τις ασκήσεις κοιλιακών με σκοπό την αισθητική βελτίωση, όμως με τον καιρό ανακαλύπτουν τα πολλαπλά λειτουργικά οφέλη ενός δυνατού κορμού που προσφέρει το pilates.

Για χρόνια, οι πιο διαδεδομένες ασκήσεις κορμού ήταν τα κλασικά sit-ups, τα crunches και οι σανίδες.

Ωστόσο, όσοι έχουν δοκιμάσει το κλασικό pilates αναφέρουν πως η αίσθηση είναι τελείως διαφορετική: οι μύες ενεργοποιούνται με τρόπο πιο ελεγχόμενο, πιο βαθύ και περισσότερο ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη.

Τι είναι το κλασικό Pilates;

Το pilates είναι μια ήπια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να ενισχύσει τη δύναμη, την κινητικότητα, τον συντονισμό και την ισορροπία. Υπάρχουν και μηχανήματα που μπορούν να ενταχθούν σε ένα μάθημα, όπως το Pilates Reformer.

Ωστόσο, δεν ακολουθούν όλα τα μαθήματα τη λεγόμενη «κλασική» μέθοδο. Το κλασικό Pilates είναι η αυθεντική μορφή που ανέπτυξε ο δημιουργός του, Joseph Pilates, στις αρχές του 20ού αιώνα. Αρχικά ονομάστηκε contrology (από τη λέξη «έλεγχος»), καθώς βασίζεται στην αργή, συνειδητή κίνηση και στον απόλυτο έλεγχο του σώματος.

Η εκπαιδεύτρια Pilates Sophie Hatton εξηγεί: «Στο κλασικό Pilates υπάρχει μια σταθερή ακολουθία 34 ασκήσεων, τις οποίες επαναλαμβάνουμε πάντα. Ο στόχος δεν είναι να ιδρώσετε ή να μετρήσετε θερμίδες, αλλά να βρείτε τη σύνδεση ανάμεσα στο σώμα και στο νου σας».

Γιατί το Pilates είναι τόσο αποτελεσματικό για τον κορμό;

Η μέθοδος Pilates στοχεύει σε όλες τις περιοχές του κορμού, όχι μόνο στους κοιλιακούς. Ενισχύει και τους βαθύτερους μύες, αυτούς που περιβάλλουν τον κορμό, την πλάτη, τους γλουτούς και τους έσω μηρούς. Οι μύες αυτοί αποτελούν το λεγόμενο «powerhouse» ή «κέντρο δύναμης» του σώματος.

Σε αντίθεση με τα ροκανίσματα, όπου η κίνηση είναι συχνά απότομη, το Pilates χρησιμοποιεί μικρές αλλά βαθιές κινήσεις που ενεργοποιούν τους εσωτερικούς μύες με απόλυτο έλεγχο. Έτσι, ενισχύεται ουσιαστικά η σταθερότητα του κορμού και μειώνονται οι πιέσεις στη σπονδυλική στήλη.

Οι 3 κλασικές ασκήσεις Pilates για δυνατό κορμό και υγιή σπονδυλική στήλη

Ας δούμε τρεις κλασικές ασκήσεις του Joseph Pilates, που θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση του κορμού και τη βελτίωση της στάσης. Μπορείτε να τις εντάξετε στην αρχή κάθε προπόνησης για να ενεργοποιήσετε σωστά τους μύες του κορμού σας.

1. Roll-up

Μια άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, συνδέοντας τον κορμό, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά τη σπονδυλική στήλη από το στρώμα, σπόνδυλο-σπόνδυλο, μέχρι να φτάσετε σε κάμψη πάνω από τα πόδια. Εισπνεύστε στην κορυφή και εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε αργά, επαναφέροντας τη σπονδυλική στήλη στο έδαφος με έλεγχο.

{https://www.youtube.com/watch?v=PGnibcCcAUE}

2. Rolling like a ball

Μία από τις πιο χαρακτηριστικές και ευχάριστες ασκήσεις του Pilates. Εκτός από τη δυναμική ενεργοποίηση του κορμού, προσφέρει και φυσικό μασάζ στους μύες της ράχης.

Καθίστε στο πάτωμα, φέρτε τα γόνατα μπροστά και κρατήστε τις κνήμες με τα χέρια. Σηκώστε τα πόδια ελαφρώς από το έδαφος και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και ρολάρετε προς τα πίσω, μέχρι να ακουμπήσετε τις ωμοπλάτες στο στρώμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε μπροστά, ισορροπώντας ξανά χωρίς τα πόδια να ακουμπήσουν στο πάτωμα.

Η κίνηση ξεκινάει από τους βαθιούς κοιλιακούς μύες και όχι από τα χέρια ή τους ώμους.

{https://www.youtube.com/watch?v=elkcXFPyaW8}

3. Saw

Άσκηση που ενδυναμώνει τον κορμό και βελτιώνει τη σπονδυλική ευλυγισία. Ο ίδιος ο Joseph Pilates συνιστούσε να γίνεται καθημερινά.

Καθίστε ίσια με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων. Τεντώστε τα χέρια στο πλάι. Εισπνεύστε και στρίψτε τον κορμό προς το ένα πόδι, φέρνοντας το απέναντι χέρι προς τα δάχτυλα του ποδιού. Εκπνεύστε και σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός τρεις φορές, με μικρές ελεγχόμενες κινήσεις, σαν να κρατάτε ένα πριόνι στο χέρι σας. Εισπνεύστε για να επανέλθετε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

{https://www.youtube.com/watch?v=1XcU-WsTcaU}

Η ενσωμάτωση των τριών αυτών ασκήσεων στο καθημερινό πρόγραμμα προσφέρει σημαντικά οφέλη:

• Ενισχύεται η βαθιά δύναμη του κορμού.
• Βελτιώνεται η στάση και η σταθερότητα.
• Η σπονδυλική στήλη αποκτά μεγαλύτερη ευλυγισία και υγεία.
• Ενισχύεται η επίγνωση της σωστής μυϊκής ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.

Το κλασικό Pilates αποδεικνύει ότι η ποιότητα και ο έλεγχος στην κίνηση μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από την ένταση ή την ποσότητα. Είναι μια μέθοδος που «χτίζει» δύναμη από μέσα προς τα έξω, βοηθώντας το σώμα να κινείται με αρμονία, ευλυγισία και ισορροπία.