Αν και το κοινό κρυολόγημα δεν θεραπεύεται, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε τη ρινική συμφόρηση (γνωστή και ως βουλωμένη μύτη) που το συνοδεύει. Εκτός από τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν βιοδραστικές ουσίες που μπορεί να μειώνουν τη φλεγμονή και να βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων, σύμφωνα με το Very Well Health.
1. Ζεστός ζωμός
Πολλοί καταφεύγουν στη σούπα κοτόπουλου όταν δεν αισθάνονται καλά και όχι άδικα. Η αυξημένη πρόσληψη υγρών, συμπεριλαμβανομένων των ζεστών σούπας και ζωμών, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Η καλή ενυδάτωση αραιώνει τη βλέννα, κάνοντάς την πιο εύκολη να αποβληθεί από τη μύτη. Επιπλέον, η θερμότητα του ζωμού και οι υδρατμοί μπορούν να συμβάλουν στο άνοιγμα των φραγμένων ρινικών διόδων και των ιγμορείων.
Ο ζωμός κοτόπουλου ειδικότερα φαίνεται να έχει ήπιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το κρυολόγημα. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, άτομα που κατανάλωναν ζωμό κοτόπουλου παρουσίασαν βελτίωση των συμπτωμάτων και ανάρρωσαν γρηγορότερα.
2. Ζεστό τσάι
Όπως και ο ζεστός ζωμός, το τσάι μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα της μύτης. Η επιπλέον ενυδάτωση, σε συνδυασμό με τους υδρατμούς από ένα ζεστό φλιτζάνι, συμβάλλει στην αραίωση της βλέννας. Το τσάι περιέχει κατεχίνες, ένα είδος αντιοξειδωτικών, που ενδέχεται να βοηθούν στη ρινική συμφόρηση. Σε μία μελέτη, όσοι κατανάλωναν πράσινο τσάι εμφάνισαν λιγότερες ημέρες με καταρροή και βουλωμένη μύτη.
Τα αφεψήματα βοτάνων είναι επίσης καταπραϋντικά και μπορεί να προσφέρουν επιπλέον αντιφλεγμονώδη οφέλη. Μεταξύ των επιλογών που έχουν μελετηθεί περιλαμβάνονται:
- Τσάι χαμομηλιού
- Τσάι τζίντζερ
- Τσάι μέντας
3. Μέλι
Η προσθήκη μελιού στο τσάι μπορεί να ενισχύσει το όφελος για τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά και ουσίες που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει φανεί ότι μπορεί να βελτιώσει τον βήχα και ενδεχομένως να διευκολύνει την απομάκρυνση της βλέννας.
Λόγω του κινδύνου αλλαντίασης, το μέλι δεν πρέπει να χορηγείται σε βρέφη κάτω του ενός έτους.
4. Πικάντικες τροφές
Οι περισσότεροι γνωρίζουν το αίσθημα άμεσης αποσυμφόρησης που προκαλούν οι πικάντικες τροφές. Τροφές όπως οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στο «ξεβούλωμα» της μύτης.
Απαιτείται μέτρο, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή και τη δυσφορία.
5. Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα σύμπλεγμα ενζύμων που μπορεί να διασπά πρωτεΐνες και να βοηθά στην αραίωση της βλέννας. Παράλληλα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και τα δεδομένα δεν είναι οριστικά, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βρομελίνη του ανανά μπορεί να βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων από τα ιγμόρεια.
6. Γιαούρτι με προβιοτικά
Κάποιοι παρατηρούν ότι το γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα επιδεινώνουν τη συμφόρηση, καθώς κάνουν τη βλέννα πιο παχύρρευστη. Ωστόσο, η κατανάλωση γιαουρτιού με προβιοτικά μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση και να προσφέρει ψευδάργυρο, ένα θρεπτικό συστατικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού ή άλλων τροφών πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη του κρυολογήματος και στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.
Προτιμήστε επιλογές χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όπως απλό στραγγιστό γιαούρτι, το οποίο μπορείτε να συνδυάσετε με μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, καθώς και με λίγο μέλι.
