Η καθημερινή διαχείριση του διαβήτη περιλαμβάνει συνήθως φαρμακευτική αγωγή, διατροφή και συγκεκριμένες συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου. Παρ’ όλα αυτά, στην πράξη δεν είναι σπάνιο να γίνονται μικρά λάθη, όπως να ξεχάσετε ένα φάρμακο ή να παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα που σας έχει δοθεί. Αν έχετε διαβήτη, τέτοιες αστοχίες δεν είναι αθώες και μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την υγεία σας. Παρακάτω παρουσιάζονται 7 συχνά λάθη που αξίζει να αποφεύγετε, ώστε να παραμένετε συνεπείς στη διαχείριση της πάθησης, σύμφωνα με το Web MD.

Οι τροφές και τα ροφήματά σας δεν είναι φιλικά για τον διαβήτη

Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά, μπορούν να αυξήσουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, γι’ αυτό και χρειάζεται να καταναλώνονται με μέτρο ή να αποφεύγονται. Στα ροφήματα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε επιλογές χωρίς ή με ελάχιστες θερμίδες, όπως το νερό, το ανθρακούχο νερό ή το τσάι χωρίς ζάχαρη, ζεστό ή παγωμένο. Τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά καλό είναι να μένουν εκτός καθημερινότητας.

Παρερμηνεύετε τον ρόλο των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες διασπώνται στον οργανισμό σε σάκχαρα, γεγονός που ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στον διαβήτη, η παρατεταμένη αύξηση του σακχάρου μπορεί με τον καιρό να προκαλέσει σοβαρές βλάβες, όπως προβλήματα στα αιμοφόρα αγγεία. Όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη υδατανθράκων, τόσο υψηλότερα τείνει να είναι και το σάκχαρο. Γι’ αυτό έχει σημασία να περιορίζονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και να προτιμώνται επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως το μπρόκολο και το ψωμί ολικής άλεσης.

Δεν κινείστε όσο χρειάζεται

Η άσκηση αποτελεί βασικό σύμμαχο στη συνολική υγεία και στη ρύθμιση του διαβήτη. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Παράλληλα, επηρεάζει θετικά την ισορροπία, τον ύπνο, τη διάθεση και τη μνήμη. Είναι σημαντικό να συζητάτε με τον γιατρό σας το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε, ώστε να σας καθοδηγήσει σε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, ασκήσεων ισορροπίας και διατάσεων.

Υποτιμάτε τη σημασία του καλού ύπνου

Ο διαβήτης τύπου 2 συχνά συνδέεται με διαταραχές ύπνου, όμως ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη διάθεση και την ποιότητα ζωής, αλλά και τη μεταβολική ισορροπία. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου, καθώς ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός ελέγχει τον μεταβολισμό. Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα, η χαλάρωση πριν τον ύπνο και η τακτική σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Δεν μετράτε συχνά το σάκχαρό σας

Η συχνότητα των μετρήσεων εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη και το θεραπευτικό σας πλάνο, ωστόσο ο τακτικός έλεγχος του σακχάρου είναι απαραίτητος για την καθημερινή διαχείριση της νόσου. Αν οι μετρήσεις γίνονται αραιά ή λανθασμένα, το σάκχαρο μπορεί να ανέβει επικίνδυνα, προκαλώντας συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή θολή όραση, ή να πέσει υπερβολικά χαμηλά, οδηγώντας σε ζάλη και αδυναμία. Οι μετρήσεις βοηθούν τόσο εσάς όσο και τον γιατρό σας να αξιολογείτε αν η αγωγή που ακολουθείτε αποδίδει.

Αμελείτε τους τακτικούς ιατρικούς ελέγχους

Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό, δύο έως τέσσερις φορές τον χρόνο, είναι απαραίτητες για τον έλεγχο πιθανών επιπλοκών του διαβήτη, την εξέταση των ποδιών και την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου. Παράλληλα, συστήνεται ετήσιος γενικός έλεγχος και οφθαλμολογική εξέταση. Η συνεχής επικοινωνία με τον γιατρό σας και η αναφορά οποιασδήποτε αλλαγής ή ενόχλησης παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σωστή αντιμετώπιση της νόσου.

Δεν παίρνετε τη φαρμακευτική αγωγή όπως πρέπει

Στον διαβήτη τύπου 2 υπάρχουν πολλές φαρμακευτικές επιλογές, από του στόματος ή ενέσιμες, που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου. Η σωστή και συνεπής λήψη της αγωγής, ακριβώς όπως έχει συνταγογραφηθεί, είναι κρίσιμη. Η λανθασμένη δοσολογία ή η παράλειψη φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, μακροχρόνια αναπηρία ή ακόμη και σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Μελέτη έδειξε ότι άτομα με διαβήτη τύπου 2 που δεν ακολουθούσαν σωστά τη φαρμακευτική τους αγωγή είχαν αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.