Η Marisa Cohen, 58 ετών, αποφάσισε να δοκιμάσει κάτι απλό... να περπατάει 7.000 βήματα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, για να δει τι επίδραση θα είχε στο σώμα και την καθημερινότητά της.
Αναφέρει επίσης ότι της αρέσει πολύ το γρήγορο περπάτημα. Προτιμά τον καθαρό αέρα, τους ανθρώπους γύρω της και τις μικρές καθημερινές εικόνες, αντί για ένα κλειστό γυμναστήριο. Παράλληλα, έχει διαβάσει πολλές έρευνες για τα οφέλη του περπατήματος, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Έτσι αποφάσισε να το δοκιμάσει στην πράξη.
Το βασικό της πρόβλημα ωστόσο, αναφέρει ότι ήταν η καθημερινότητά της. Τρεις μέρες την εβδομάδα δούλευε στο γραφείο και δύο από το σπίτι. Όταν ήταν στο σπίτι, κινούνταν αρκετά, έκανε δουλειές, έβγαζε βόλτα τον σκύλο της και συνήθως έφτανε εύκολα τον στόχο βημάτων που είχε θέσει να κάνει. Όταν όμως ήταν στο γραφείο, κινούνταν ελάχιστα. Στο τέλος της ημέρας ένιωθε τα πόδια της βαριά, πιασμένα και μουδιασμένα από το πολύωρο κάθισμα, ενώ γενικά ένιωθε έντονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας.
Έτσι η Marisa Cohen, αποφάσισε να κάνει ένα μικρό πείραμα! Να φτάνει τουλάχιστον 7.000 βήματα κάθε μέρα, ακόμα και τις μέρες που καθόταν πολλές ώρες στο γραφείο. Τα Σαββατοκύριακα και τις μέρες στο σπίτι στόχος ήταν τα 10.000.
Γιατί 7.000 βήματα;
Έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος ξεκινούν περίπου από τα 4.000 βήματα και φτάνουν στο μέγιστο γύρω στα 7.000. Αν περπατάτε καθημερινά, μπορείτε να:
- μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπαθειών
- μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
- μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
- μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας
Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τη σκέψη και τη συγκέντρωσή σας, να ελέγξετε το βάρος σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παράλληλα, συμβάλλει στο να κοιμάστε καλύτερα, να μειώνετε το άγχος και να ενισχύετε τα οστά σας, προσφέροντας συνολικά σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Τι άλλαξε στο σώμα της
Το πιο σημαντικό που παρατήρησε η Marisa, ήταν ότι δεν ένιωθε πλέον πόνο και βάρος στα πόδια, ειδικά τις μέρες που δούλευε πολλές ώρες καθιστή.
Επίσης αναφέρει ότι είχε περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα, είχε συνολικά πολύ καλύτερη διάθεση, η καθημερινότητά της κυλούσε πιο εύκολα. Μάλιστα, καθώς περπατούσε με άλλους, είχε την ευκαιρία να επικοινωνήσει και να χαλαρώσει, ενώ όταν περπατούσε μόνη, σκεφτόταν πιο καθαρά και έβρισκε λύσεις σε προβλήματα.
Σταδιακά, ξεκίνησε επίσης να αυξάνει την ένταση. Ξεκίνησε να περπατά πιο γρήγορα και με μεγαλύτερα βήματα, νιώθοντας τους μύες της να δυναμώνουν.
Αν το επιτρέπουν οι συνθήκες και η υγεία σας, τα 7.000 βήματα την ημέρα είναι πραγματικά ένας ρεαλιστικός στόχος. Τα οφέλη για την υγεία σας είναι σημαντικά, όμως αυτό που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά είναι το πώς θα νιώθετε καθημερινά... θα έχετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και λιγότερη σωματική ένταση.
Και αν μια μέρα δεν τα καταφέρετε; Δεν πειράζει... απλώς ξεκινάτε ξανά την επόμενη.
