Η ψυχολογία και η επιστήμη μας δείχνουν κάτι ενδιαφέρον... Οι άνθρωποι που διατηρούνται σε καλή φυσική κατάσταση μετά τα 60 χωρίς να κάνουν «κανονική» άσκηση δεν είναι απλώς τυχεροί. Έχουν χτίσει καθημερινές συνήθειες που γεμίζουν τη ζωή τους με κίνηση, τόσο φυσικά, που το σώμα τους δε τη βιώνει ως υποχρέωση.
Δεν βασίζονται σε προγράμματα γυμναστικής. Αντίθετα, έχουν δημιουργήσει έναν τρόπο ζωής όπου η κίνηση είναι παντού. Είναι εκείνοι οι άνθρωποι γύρω στα 60 ή 70 που κινούνται άνετα, δείχνουν δυνατοί και όταν τους ρωτάς τι άσκηση κάνουν, απαντούν «καμία συγκεκριμένη». Και όμως, είναι συχνά σε καλύτερη κατάσταση από νεότερους που πηγαίνουν γυμναστήριο λίγες φορές την εβδομάδα.
Το φαινόμενο αυτό έχει όνομα: το λεγόμενο «NEAT» (Non-Exercise Activity Thermogenesis), δηλαδή η ενέργεια που καταναλώνουμε από όλες τις καθημερινές δραστηριότητες που δεν είναι ύπνος, φαγητό ή οργανωμένη άσκηση. Περιλαμβάνει απλά πράγματα όπως το περπάτημα, τις δουλειές του σπιτιού, την κηπουρική ή ακόμη και μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα. Και, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, ακόμα και έως 2.000 θερμίδες την ημέρα μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων.
Οι άνθρωποι που παραμένουν σε φόρμα έχουν απλώς υψηλό NEAT. Πώς το καταφέρνουν; Μέσα από 10 απλές καθημερινές συνήθειες. Δείτε ποιες είναι αυτές.
1. Μαγειρεύουν τα γεύματά τους
Το μαγείρεμα σημαίνει όρθια στάση, κίνηση, σκύψιμο, μεταφορά αντικειμένων. Είναι μια μορφή «κρυφής άσκησης» που γίνεται χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
2. Φροντίζουν μόνοι τους το σπίτι
Καθάρισμα, σφουγγάρισμα, πλύσιμο, τακτοποίηση. Όλα αυτά προσθέτουν σημαντική κίνηση μέσα στη μέρα.
3. Ασχολούνται με τον κήπο
Η κηπουρική συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία και γίνεται με ευχαρίστηση, κάτι που εξασφαλίζει συνέπεια.
4. Περπατούν για να μετακινηθούν
Δεν βλέπουν το περπάτημα ως «άσκηση», αλλά ως τρόπο να πάνε κάπου. Έτσι αποφεύγουν το εμπόδιο της «έλλειψης διάθεσης».
5. Επιλέγουν τις σκάλες χωρίς να το σκέφτονται
Όταν γίνεται συνήθεια το ανέβασμα σκάλας, δεν φαίνεται σε κανέναν δύσκολο και βαρετό μετά από λίγο...
6. Κουβαλούν πράγματα
Ψώνια, σακούλες, αντικείμενα καθημερινότητας. Αυτό λειτουργεί σαν φυσική ενδυνάμωση.
7. Στέκονται περισσότερο από όσο κάθονται
Ακόμη και το απλό «είμαι όρθιος αντί να κάθομαι» αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας και μειώνει κινδύνους υγείας.
8. Έχουν δραστήρια κοινωνική ζωή
Συναντήσεις που περιλαμβάνουν κίνηση, όπως βόλτες, δραστηριότητες, παιχνίδι με τα εγγόνια και όχι καθιστικές συνήθειες, συμβάλλουν στην ευεξία του οργανισμού.
9. Κάνουν οι ίδιοι τις δουλειές τους
Δεν «μαζεύουν» όλες τις υποχρεώσεις σε μία μέρα. Κινούνται συχνά μέσα στην εβδομάδα.
10. Καθημερινότητα σημαίνει καθημερινή κίνηση
Η πιο σημαντική συνήθεια. Ό,τι κάνουν έχει νόημα: το σπίτι, η οικογένεια, η καθημερινότητα. Η κίνηση δεν είναι ξεχωριστή δραστηριότητα, γίνεται μέρος της ζωής τους.
Δεν πρόκειται λοιπόν για τύχη ή γονίδια. Είναι επιλογές και τρόπος ζωής. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να «προγραμματίσετε» την άσκηση, μπορείτε να σχεδιάσετε μια ζωή που περιλαμβάνει την κίνηση μέσα της καθημερινά, χωρίς κόπο! Αυτό θα βελτιώσει μακροπρόθεσμα την ποιότητα ζωής σας.
