Τα άτομα που δεν τρώνε γαλακτοκομικά ή δεν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής μπορεί να παρουσιάσουν έλλειψη ασβεστίου. Η έλλειψη ασβεστίου είναι πιο συνηθισμένη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και όσες έχουν χαμηλή βιταμίνη D.

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε έλλειψη ασβεστίου

Συμπτώματα όπως τα παρακάτω θα πρέπει να σας χτυπήσουν «καμπανάκι»

- Αδύναμα ή εύθραυστα οστά

- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα γύρω από το στόμα ή στα χέρια και τα πόδια

- Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί

- Κόπωση ή χαμηλή ενέργεια

- Αλλαγές στη διάθεση όπως ευερεθιστότητα, άγχος ή κατάθλιψη

- Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να έχετε σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή επιληπτικές κρίσεις

Η ήπια ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να μην προκαλέσει άμεσα εμφανή συμπτώματα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τους μύες, τα νεύρα και την αντοχή των οστών σας.

Τι προσφέρει στον οργανισμό το ασβέστιο

Ενδυναμώνει τα οστά και τα δόντια

Πάνω από το 90% του ασβεστίου στο σώμα μας αποθηκεύεται στα οστά. Εξαιτίας αυτού, το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενδυνάμωση και καλή υγεία των οστών και των δοντιών. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα μέσω των τροφών και συμπληρωμάτων διατροφής.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας

Το ασβέστιο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών, και κατά συνέπεια στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, βασίζεται στα αποθέματα αυτού του μετάλλου στα οστά. Αυτό σημαίνει ότι αποδυναμώνονται τα οστά και αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Η μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οστεοπενία.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή οστική μάζα και διαγνωστεί με οστεοπόρωση, διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων και τραυματισμών λόγω των αδύναμων οστών του. Για παράδειγμα, εάν μια πτώση οδηγήσει σε ένα εύκολο κάταγμα, τότε είναι πιθανό το σώμα να αντιμετωπίζει υποκείμενη οστική αδυναμία. Τα δυνατά οστά και η σωστή πρόσληψη ασβεστίου θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Η υγεία των οστών δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το ασβέστιο ωφελεί τη συνολική υγεία του σώματός σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Το ασβέστιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να συσφίγγονται και να χαλαρώνουν, και η υψηλότερη πρόσληψη μπορεί να μειώσει ελαφρώς τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μια μεγάλη μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι το αποτέλεσμα εμφανίζεται μέσα σε λίγους μήνες και είναι συνεπές σε όλες τις ομάδες, ενισχύοντας τη σημασία του επαρκούς ασβεστίου στη διατροφή.

Μπορεί να βοηθήσει τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν

Το ασβέστιο βοηθά στην ενεργοποίηση των μυϊκών συσπάσεων ρυθμίζοντας τις πρωτεΐνες ακτίνη και μυοσίνη. Διευκολύνει την αλληλεπίδραση αυτών των πρωτεϊνών, ώστε οι μύες να μπορούν να συσπώνται και να κινούνται σωστά. Το ασβέστιο υποστηρίζει επίσης τη χαλάρωση, βοηθώντας στη μείωση των κραμπών και της μυϊκής αδυναμίας. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς.

Υποστηρίζει τη λειτουργία των νεύρων

Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων, η οποία είναι το κλειδί για τις οδούς σηματοδότησης του σώματος που ωφελούν τη λειτουργία των νεύρων. Τα αυξημένα επίπεδα ασβεστίου ωφελούν τη συναπτική πλαστικότητα, η οποία συμβαίνει όταν ενισχύονται οι συνδέσεις των νευρώνων στο σώμα.