Κάποτε η κρεατίνη ήταν συνδεδεμένη κυρίως με τους bodybuilders και γενικότερα όσους ήθελα να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή μάζα τους. Σήμερα, όμως, παρουσιάζεται περίπου ως λύση για τα πάντα, από την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου μέχρι την υγιή γήρανση. Πρέπει, λοιπόν, να την παίρνουμε όλοι; Όχι ακριβώς.
«Υπάρχουν πραγματικά ισχυρά στοιχεία ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική. Από αθλητικής πλευράς, είναι πιθανότατα ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα ως προς την πραγματική επίδρασή του στην απόδοση», εξήγησε στον Guardian η Bethan Crouse, αθλητική διατροφολόγος στο Loughborough University.
Η κρεατίνη βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια σύντομων, έντονων προσπαθειών. Αυτό γίνεται επειδή υποστηρίζει την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, της ATP, που θεωρείται το «ενεργειακό νόμισμα» του οργανισμού. Το αποτέλεσμα είναι βελτίωση της μέγιστης ισχύος και μεγαλύτερη ικανότητα να αντέχει κανείς επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης, όπως τα σπριντ σε διαλειμματική προπόνηση.
Πιθανά οφέλη της κρεατίνης πέρα από το γυμναστήριο
Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον έχει στραφεί και πέρα από το γυμναστήριο. Πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να παίζει ρόλο στη γνωστική λειτουργία, ενώ ορισμένες μελέτες παραπέμπουν σε πιθανή προστασία από τη γνωστική έκπτωση.
«Μερικές μεγαλύτερες μελέτες την έφεραν στο προσκήνιο», ανέφερε η Crouse. «Καθώς ο πληθυσμός γερνά, υπάρχει ενδιαφέρον για οτιδήποτε θα μπορούσε να στηρίξει την υγεία του εγκεφάλου».
Ωστόσο, παρότι τα ευρήματα είναι υποσχόμενα, η έρευνα για τα πιθανά γνωστικά οφέλη της κρεατίνης βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, πρόσθεσε η ίδια.
«Νομίζω ότι το να πει κανείς πως ‘όλοι πρέπει να παίρνουν κρεατίνη’ είναι υπερβολικό σε αυτή τη φάση. Αν ασχολείστε σοβαρά με κάποιο άθλημα ή αν έχετε ήδη καλύψει τα βασικά της διατροφής σας και θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας, τότε σίγουρα αξίζει να το εξετάσετε. Αλλά για τον γενικό πληθυσμό δεν είναι απαραίτητη», τόνισε η ειδικός.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι υπάρχουν πιο τεκμηριωμένοι και οικονομικοί τρόποι για να στηρίξετε τόσο τη σωματική όσο και τη γνωστική υγεία. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, συνδέονται σταθερά με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, όπως και φυτικές πηγές, όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι τσία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κρεατίνη είναι μια προαιρετική προσθήκη, όχι κάτι απαραίτητο.
