Ξυπνάτε κάθε πρωί με το ζόρι, πατάτε το snooze τρεις φορές και νιώθετε ότι όλη μέρα σας κυνηγάει ο χρόνος; Μήπως τελικά το πρόβλημα δεν είναι οι πολλές υποχρεώσεις, αλλά η ώρα που ξυπνάτε; Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ώρα που ξυπνάτε μπορεί να παίξει ρόλο στη διάθεση και την παραγωγικότητά σας.
Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για την ώρα που πέφτετε για ύπνο. Αν κοιμάστε αργά και άστατα, ο οργανισμός σας δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί όπως πρέπει. Και κάπως έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος κούρασης, υπερκατανάλωσης καφέ και γκρίνιας. Αν θέλετε, λοιπόν, να βρείτε τον δικό σας ρυθμό και να νιώθετε καθημερινά ότι έχετε τον έλεγχο, δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να το πετύχετε με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Ποια είναι η ιδανική ώρα να ξυπνάτε το πρωί
Αν αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνάτε, η απάντηση έρχεται από την επιστήμη.
Όπως αποκαλύπτει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Sleep Medicine Reviews», η καλύτερη ώρα, κατά κανόνα, για να ξυπνά κάποιος, είναι κοντά στην ανατολή του ηλίου, ή λίγο πιο μετά. Σημειώνουμε ότι η ανατολή του ηλίου στην Ελλάδα πραγματοποιείται συνήθως μεταξύ 06:05 (κατά τους καλοκαιρινούς μήνες) και 07:40 (κατά τους χειμερινούς μήνες).
Παράλληλα, η ίδια μελέτη αποκάλυψε ότι η έκθεση του ανθρώπου στο ηλιακό φως, τόσο το πρωί όταν ξυπνάει όσο και το απόγευμα κατά τη δύση, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στην ποιότητα του ύπνου και τη γενικότερη ευεξία.
Τα παραπάνω ευρήματα επιβεβαιώνει και έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την εταιρία Emma Sleep, η οποία διαπίστωσε πως όσοι σηκώνονται γύρω στις 07:30 το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρούν μια πειθαρχημένη ρουτίνα και να ανταποκρίνονται στις υποχρεώσεις της ημέρας με λιγότερο άγχος.
Μην ξεχνάτε ότι τις πρωινές ώρες η ενέργεια βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε την ευκαιρία να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας με τρόπους που πραγματικά σας ωφελούν· είτε με λίγη άσκηση, είτε ετοιμάζοντας ένα καλό πρωινό, είτε απλώς αφιερώνοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν ξεκινήσει η ημέρα.
Ποια είναι η ιδανική ώρα να πέφτετε για ύπνο το βράδυ
Το μυστικό δεν κρύβεται μόνο στο πότε ξυπνάτε, αλλά και στο πότε κοιμάστε. Η συνέπεια είναι το κλειδί: προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε τον οργανισμό σας να ρυθμίσει σωστά το «βιολογικό του ρολόι», γνωστό και ως κιρκάδιο ρυθμό.
Όταν αυτό το εσωτερικό ρολόι απορρυθμίζεται, μπορεί να νιώσετε κόπωση, ευερεθιστότητα, ακόμη και αλλαγές στον μεταβολισμό. Αντίθετα, ο σταθερός ύπνος βελτιώνει την ποιότητά του και σας επιτρέπει να ξυπνάτε πραγματικά ανανεωμένοι.
Για να προσδιορίσετε την ιδανική ώρα για ύπνο, ξεκινήστε από την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε και μετρήστε αντίστροφα. Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Συνεπώς, αν ξυπνάτε στις 07:30, καλό είναι να πέφτετε για ύπνο μεταξύ 22:30 και 00:30.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε τελικά;
Ανάλογα με την ηλικία σας, οι ανάγκες του οργανισμού διαφέρουν. Δείτε παρακάτω τι προτείνουν οι ειδικοί:
- Παιδιά 6–13 ετών: 9–11 ώρες
- Έφηβοι 14–17 ετών: 8–10 ώρες
- Νεαροί ενήλικες 18–25 ετών: 7–9 ώρες
- Ενήλικες 26–64 ετών: 7–9 ώρες
- Άτομα άνω των 65 ετών: 7–8 ώρες
