Πλησιάζει η ημερομηνία κατά την οποία θα πραγματοποιηθεί η αλλαγή ώρας σε χειμερινή φέτος, κατά την οποία θα πρέπει να γυρίσουμε τα ρολόγια μας μια ώρα πίσω.
Όπως και κάθε χρόνο, έτσι και φέτος, η αλλαγή ώρας θα λάβει χώρα ημέρα Κυριακή και συγκεκριμένα τα ξημερώματα. Ωστόσο, η διαφορά είναι ότι φέτος θα δούμε την ώρα να αλλάζει νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως, καθώς πρόκειται για την πιο πρώιμη ημερομηνία αλλαγής ώρας από το 2020.
Ειδικότερα, η αλλαγή ώρας σε χειμερινή για το 2026 θα γίνει τα ξημερώματα της Κυριακής 25 Οκτωβρίου. Στις 3:00 αυτής της ημέρας, οι δείκτες των ρολογιών θα μετακινηθούν μία ώρα πίσω και θα δείξουν 2:00.
Αλλαγή ώρας: Οι επιπτώσεις στην υγεία
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου (που προκαλείται από θρόμβο σε εγκεφαλική αρτηρία). Μια μελέτη από τη Φινλανδία διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης ισχαιμικών εγκεφαλικών αυξάνεται κατά περίπου 8% τις πρώτες δύο ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας.
Σε κάποιες ομάδες πληθυσμού, ο κίνδυνος αυτός είναι ακόμη μεγαλύτερος. Για παράδειγμα, στους καρκινοπαθείς, η αύξηση φτάνει το 25%, ενώ στους ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 20%. Ωστόσο, δεν φαίνεται να υπάρχει αύξηση του κινδύνου θανάτου από εγκεφαλικό κατά την πρώτη εβδομάδα μετά την αλλαγή ώρας.
Η αιτία για αυτήν την αύξηση του κινδύνου αποδίδεται στη διατάραξη των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος, δηλαδή του βιολογικού ρολογιού μας.
Κατάθλιψη και ατυχήματα
Η μετάβαση στη χειμερινή ώρα συνδέεται επίσης με αύξηση στις διαγνώσεις κατάθλιψης, όπως δείχνει άλλη μελέτη. Συγκεκριμένα, οι διαγνώσεις αυξάνονται κατά 8% τον μήνα μετά την αλλαγή της ώρας.
Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μια ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται συνήθως τις πιο σκοτεινές ημέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Υπολογίζεται ότι έως και το 5% του πληθυσμού επηρεάζεται από αυτήν.
Τέλος, η αλλαγή της ώρας μπορεί να οδηγήσει και σε περισσότερα τροχαία ατυχήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήλιος δύει νωρίτερα, με αποτέλεσμα πολλοί οδηγοί να κινούνται στο σκοτάδι. Κάποιοι μπορεί επίσης να αισθάνονται υπνηλία όταν οδηγούν σε σκοτεινές συνθήκες.
Τι μπορείτε να κάνετε
Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να προσαρμοστεί ομαλότερα στην αλλαγή ώρας, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε σταδιακά το ωράριο του ύπνου σας. Η αναπληρώτρια καθηγήτρια Χρονοψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια, προτείνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας. Έτσι θα μειώσετε τον αντίκτυπο της μεταβολής της ώρας στον οργανισμό σας.
Αποφύγετε τη χρήση κινητών συσκευών λίγο πριν τον ύπνο. Παράλληλα, προσπαθήστε να αποφύγετε τη βαριά άσκηση, τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ, ώστε να δημιουργήσετε μια ήρεμη ρουτίνα που θα διευκολύνει τον ύπνο.
Είναι επίσης σημαντικό να εκτίθεστε στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τους επόμενους μήνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο το πρωί. Μια καλή «δόση» ηλιακού φωτός όσο πιο σύντομα γίνεται μετά το ξύπνημα, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας, σύμφωνα με τον Dr. Jamie Zeitzer, καθηγητή Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford.
Η συχνή έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.
Τέλος, διατηρήστε το νέο ωράριο ύπνου σας και μετά την αλλαγή της ώρας, και προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
