Η φροντίδα του σώματος αποτελεί αναμφίβολα προτεραιότητα για πολλούς. Όμως, τι γίνεται με το πιο πολύτιμο όργανό μας, τον εγκέφαλο; Όπως και οι μύες, ο εγκέφαλος χρειάζεται τακτική «προπόνηση» για να διατηρείται ενεργός, ευέλικτος και υγιής. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεστε παραπάνω από 10 λεπτά την ημέρα.
Ακολουθούν επιστημονικά τεκμηριωμένες καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία και μπορούν να καθυστερήσουν τη γήρανση του εγκεφάλου.
1. Ακούστε μουσική
Η μουσική είναι κάτι πολύ περισσότερο από ψυχαγωγία. Έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής, η ενασχόληση με κάποιο μουσικό όργανο και ο χορός αυξάνουν τη νευρική δραστηριότητα, ενισχύουν τη μνήμη, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και μειώνουν τον κίνδυνο νοητικής έκπτωσης και Αλτσχάιμερ. Επίσης, τα σταυρόλεξα, τα sudoku, τα κουίζ και τα παζλ αποτελούν «γυμναστήριο» για το μυαλό. Βοηθούν στην ανάπτυξη της κριτικής σκέψης και της μνήμης, βελτιώνουν τις δεξιότητες λογικής και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο άνοιας.
2. Αφιερώστε χρόνο να μάθετε κάτι
Προσπαθήστε να μάθετε κάτι καινούργιο, διαβάζοντας για παράδειγμα ένα άρθρο ή κάνοντας μαθήματα ξένων γλωσσών. Η εκμάθηση νέων πληροφοριών ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται και να δημιουργεί νέες συνδέσεις. Αυτό μεταφράζεται σε βελτιωμένη μνήμη, μειωμένο άγχος και καλύτερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
3. Κάντε διαλογισμό
Τα οφέλη του διαλογισμού είναι γνωστά κι αρκούν μόλις 10 λεπτά την ημέρα για μείωση του άγχους, βελτίωση του ύπνου κι ενίσχυση της συγκέντρωσης. Η αλλαγή διαδρομής για τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ, ή ακόμα και η χρήση διαφορετικού μέσου μεταφοράς, ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον χωρικό προσανατολισμό και τη μνήμη. Όταν αναγκάζεστε να πλοηγηθείτε σε νέες διαδρομές, ο εγκέφαλός σας εξασκείται στη λήψη αποφάσεων, στην προσαρμογή και στην παρατήρηση.
4. Εξασκείστε τη μνήμη σας
Τέλος, να θυμάστε ότι η τακτική ενεργοποίηση της μνήμης δυναμώνει τα εγκεφαλικά κυκλώματα και βελτιώνει τη νοητική ευελιξία. Για αυτό μη διστάζετε να δοκιμάζετε τη μνήμη σας με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομέρειες από μια παιδική σας ανάμνηση ή διαβάστε ένα σύντομο κείμενο και προσπαθήστε να το αναπαράγετε από μνήμης.
