Ο λευκός θόρυβος που χρησιμοποιούμε για τον ύπνο, συχνά συγκρίνεται με το στατικό ήχο ενός ραδιοφώνου που δεν είναι συντονισμένο σε κανέναν σταθμό. Τεχνικά, ο όρος «λευκός ήχος» αναφέρεται σε θόρυβο που περιέχει όλες τις συχνότητες των ήχων που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι. Η συχνότητα είναι ο ρυθμός με τον οποίο δονούνται τα ηχητικά κύματα.

Μπορεί ο λευκός θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, μελέτες σχετικά με τα οφέλη του λευκού θορύβου στον ύπνο, έχουν αναδείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ωστόσο, αρκετές έρευνες υποστηρίζουν ότι ο λευκός θόρυβος βοηθά να καλύπτονται οι ενοχλητικοί εξωτερικοί ήχοι και μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για τον εγκέφαλο ώστε να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Μια μελέτη σε βρέφη και παιδιά έδειξε ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, ουσιαστικά νανουρίζοντας ένα άτομο. Για να αξιοποιήσετε καλύτερα τα οφέλη του λευκού θορύβου, τοποθετήστε τη συσκευή σε μια γωνία της κρεβατοκάμαρας και ρυθμίστε την ένταση στο επίπεδο μιας φυσιολογικής συνομιλίας. Ενεργοποιήστε τη λίγο πριν τον ύπνο και αν η συσκευή διαθέτει χρονοδιακόπτη, προτιμήστε να σβήνει μόλις αποκοιμηθείτε

Ροζ θόρυβος και καφέ θόρυβος

Ο λευκός θόρυβος είναι ο πιο γνωστός, αλλά δεν είναι ο μόνος «χρωματιστός» θόρυβος που έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του ύπνου. Ο ροζ θόρυβος έχει πιο έντονες, χαμηλότερες συχνότητες που τον κάνουν να ακούγεται πιο βαθύς και μοιάζει με τους ήχους της βροχής ή ενός καταρράκτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να ενισχύσει τον βαθύ ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες και να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση. Επιπλέον, έρευνα υποδηλώνει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν υπό πειραματικές συνθήκες στις οποίες οι ερευνητές προσάρμοσαν τον χρόνο του ροζ θορύβου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο καφέ θόρυβος φαίνεται να μειώνει τις υψηλότερες ηχητικές συχνότητες ακόμη περισσότερο από τον ροζ θόρυβο. Αυτός ο ήχος μπορεί να συγκριθεί με τα κύματα του ωκεανού που σκάνε, ενώ ο ροζ θόρυβος μοιάζει περισσότερο με μια απαλή βροχή. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να προσδιοριστεί ο ρόλος που μπορεί να διαδραματίσει ο ροζ και ο καφέ θόρυβος στον ύπνο, όπως η ένταση και η διάρκεια που θα ήταν πιο ωφέλιμα.