Έχετε βρεθεί ποτέ να αναζητάτε φαγητό όχι επειδή πεινάτε, αλλά επειδή νιώθετε πίεση, άγχος ή μοναξιά; Αν ναι, τότε γνωρίζετε τι σημαίνει συναισθηματική πείνα, όταν τρώμε όχι για να θρέψουμε το σώμα μας, αλλά για να «ηρεμήσουμε» ένα συναίσθημα. Ας δούμε όσα αναφέρει ο διαιτολόγος Νικόλαος Παρασκευής.

«Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται όταν οι πιο έντονες λιγούρες κάνουν την εμφάνισή τους στις πιο αδύναμες ψυχικές σας στιγμές. Όταν το φαγητό μετατρέπεται σε καταφύγιο από το άγχος, τη λύπη, τη μοναξιά ή την πλήξη. Όταν δυσκολεύεστε να ξεχωρίσετε τη σωματική από τη συναισθηματική ανάγκη για φαγητό.

Η επίγνωση των συναισθημάτων σας αποτελεί το πρώτο βήμα για να σπάσετε τον κύκλο.

Ο κύκλος του συναισθηματικού φαγητού ξεκινά με ένα έντονο συναίσθημα, όπως λύπη, βαρεμάρα ή στρες. Ακολουθεί η παρόρμηση για φαγητό, η πρόσκαιρη ανακούφιση, οι ενοχές και οι τύψεις, που με τη σειρά τους οδηγούν σε νέα συναισθηματική φόρτιση και τελικά σε επανάληψη. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη ζωή και στην υγεία σας. Αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους, καθώς καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιων σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες, ενώ παράλληλα μειώνει την ποιότητα ζωής σας, αφού το φαγητό παύει να είναι απόλαυση και γίνεται μηχανισμός αντιμετώπισης.

Για να ξεχωρίσετε τη σωματική από τη συναισθηματική πείνα, θυμηθείτε ότι η σωματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά, μπορείτε να την καθυστερήσετε, χορταίνετε και σταματάτε, και δεν προκαλεί τύψεις ή ενοχές. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και έντονα, συνοδεύεται από την ανάγκη να φάτε αμέσως, συχνά οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση τροφής χωρίς να το καταλάβετε, και ακολουθείται από τύψεις ή ντροπή.

Για να επανέλθετε στον σωστό δρόμο, δοκιμάστε πρακτικές στρατηγικές.

Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής, όπου θα καταγράφετε τι τρώτε, πότε, πώς νιώθετε και πόσο πεινούσατε, ώστε να δείτε τη σύνδεση διάθεσης και διατροφής. Διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή έναν χαλαρωτικό περίπατο. Ελέγξτε αν η πείνα που νιώθετε είναι πραγματική, ρωτώντας τον εαυτό σας εάν πράγματι πεινάτε.

Μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ακόμη και έναν επαγγελματία, καθώς η υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αντιμετωπίστε την πλήξη με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως μια ταινία ή ένα βιβλίο, μουσική, ένα τηλεφώνημα, μια βόλτα ή κάποια δημιουργική απασχόληση. Παράλληλα, απομακρύνετε τους πειρασμούς, μην έχετε στο σπίτι τρόφιμα που πιθανότατα θα καταναλώσετε πολύ εύκολα.

Μην στερείστε τα πάντα, καθώς η υπερβολική στέρηση οδηγεί σε έντονες λιγούρες. Αντίθετα, φάτε ισορροπημένα και επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι γλυκό χωρίς τύψεις. Προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς, όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε. Και αν υπάρξουν πισωγυρίσματα, μην κρίνετε τον εαυτό σας αυστηρά. Προσπαθήστε να τα κατανοήσετε, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε ξανά.

Η συναισθηματική πείνα είναι ανθρώπινη, αλλά δεν πρέπει να σας καθορίζει. Με επίγνωση, φροντίδα και στρατηγική, μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο, όχι μόνο της διατροφής σας, αλλά και της συναισθηματικής σας ισορροπίας!»