Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για πολλούς, υπάρχει μια εξίσου μεγάλη μερίδα ανθρώπων που αγωνίζονται να πάρουν κιλά. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, πιθανότατα σας λένε συχνά πόσο τυχεροί είστε ή ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο, χωρίς όμως να σας βοηθούν. Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλειά του και απαιτεί συγκεκριμένη προσέγγιση.
Η αδυναμία αύξησης βάρους δεν είναι απλώς θέμα θερμίδων. Πίσω από αυτό το πρόβλημα κρύβονται διάφοροι παράγοντες, από τη γενετική σας προδιάθεση μέχρι τον υψηλό μεταβολισμό και συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις. Για να καταφέρετε να πάρετε βάρος με υγιεινό τρόπο, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε αυτές τις αιτίες. Με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας και να βελτιώσετε τόσο την υγεία, όσο και την ευεξία σας.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην παίρνετε βάρος
Μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι ο υπερθυρεοειδισμός, μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής αδένας παράγει υπερβολικές ποσότητες ορμονών, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, καθιστώντας δύσκολη την αύξηση βάρους. Ο διαβήτης τύπου 1, μια αυτοάνοση πάθηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους, καθώς η ανεπάρκεια ινσουλίνης οδηγεί σε απέκκριση γλυκόζης στα ούρα, με αποτέλεσμα την απώλεια θερμίδων. Επιπλέον, φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου (IBD), όπως η νόσος του Crohn, μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να προκαλέσουν απώλεια βάρους.
Στρατηγικές για υγιεινή αύξηση βάρους
Εάν δεν υπάρχει κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, η αύξηση βάρους μπορεί να επιτευχθεί με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η προπόνηση με βάρη είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος. Ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος και αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Επίσης πρέπει να τρώτε πιο συχνά. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, επιλέξτε να καταναλώνετε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη χωρίς να νιώθετε υπερβολικά γεμάτοι. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε περισσότερα καρυκεύματα και σάλτσες με βάση το λάδι για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας. Δοκιμάστε συμπληρώματα.Τα milkshakes πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα αύξησης βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους ημερήσιους στόχους σας σε θερμίδες, ειδικά αν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αρκετή τροφή, αναφέρει το Healthline.
Πώς να καταλάβετε αν είστε λιποβαρείς
Για να προσδιορίσετε αν είστε λιποβαρείς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτός υπολογίζει το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας και χρησιμοποιείται συχνά ως δείκτης για το σωματικό σας λίπος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας ΔΜΣ κάτω από 18,5 θεωρείται λιποβαρής.
Κατηγορίες ΔΜΣ
- 18,5 ή λιγότερο: Λιποβαρής
- 18,5–24,9: Φυσιολογικό βάρος
- 25,0–29,9: Υπέρβαρος
- 30,0 ή παραπάνω: Παχύσαρκος
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ΔΜΣ είναι απλώς ένα εργαλείο και δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα, η κατανομή του λίπους και η συνολική υγεία. Έτσι, ακόμα κι αν είστε λιποβαρείς με βάση τον ΔΜΣ, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν είστε υγιείς. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν ιατρικές αιτίες.
