Τα νεφρά είναι δύο μικρά όργανα που βρίσκονται δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης, λίγο πιο κάτω από τα πλευρά. O ρόλος τους για τον οργανισμό είναι καθοριστικός, καθώς απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα, ρυθμίζουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών.

Ουσιαστικά, τα νεφρά είναι το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του ανθρώπινου σώματος. Εάν, λοιπόν, ο στόχος σας είναι η αποτοξίνωση, αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι να υποστηρίξετε τα νεφρά σας να πραγματοποιήσουν τις διεργασίες τους, μέσα από τη σωστή ενυδάτωση και διατροφή.

1. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Περίπου το 60% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα αποτελείται από νερό, σύμφωνα με την Academy of Nutrition and Dietetics. Κάθε όργανο, από τον εγκέφαλο μέχρι το ήπαρ, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Τα νεφρά αποτελούν το φίλτρο του οργανισμού και χρειάζονται επαρκή ποσότητα νερού για να παράγουν ούρα, τον βασικό μηχανισμό με τον οποίο αποβάλλονται οι άχρηστες ουσίες.

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, μειώνεται η παραγωγή των ούρων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική δυσλειτουργία, πέτρες στα νεφρά ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Η επαρκής πρόσληψη υγρών, λοιπόν, είναι απαραίτητη ώστε τα νεφρά να αποβάλλουν σωστά τα περιττά απόβλητα, κάτι που έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία όταν ακολουθείτε πρόγραμμα νεφρικού καθαρισμού.

Οι ειδικοί προτείνουν ημερήσια πρόσληψη 3,7 λίτρων για τους άνδρες και 2,7 για τις γυναίκες.

Οι ανάγκες ωστόσο μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος τη σωματική δραστηριότητα και τυχόν προβλήματα υγείας. Αν δεν είστε βέβαιοι πόσο νερό χρειάζεστε καθημερινά, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

2. Τροφές που στηρίζουν την υγεία των νεφρών

Το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases συνιστά μια καρδιοπροστατευτική διατροφή, ώστε να αποφευχθεί η συσσώρευση χοληστερίνης και λίπους στις αρτηρίες, τα νεφρά και την καρδιά.

Τροφές που θεωρείται ότι προστατεύουν την καρδιά είναι οι παρακάτω:

• άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά, ψάρια και άπαχο κρέας
• φρούτα και λαχανικά
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

3. Τσάγια με αποτοξινωτική δράση

Έρευνα του 2023 έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε σχέση με όσους δεν πίνουν καθόλου τσάι.

Τσάγια που φαίνεται να ωφελούν τα νεφρά περιλαμβάνουν το πράσινο και το μαύρο τσάι.