Η αίσθηση της πείνας είναι φυσιολογική, όμως σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Ενώ πολλά εμπορικά χάπια καταστολής της όρεξης υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, η αποτελεσματικότητά τους είναι αμφισβητήσιμη και μπορεί να συνοδεύονται από παρενέργειες.
Αντίθετα, οι φυσικοί τρόποι ελέγχου της όρεξης - μέσω συγκεκριμένων τροφίμων, ροφημάτων και συνηθειών - μπορούν να προσφέρουν μια ασφαλή και βιώσιμη λύση.
Φυσικά κατασταλτικά της όρεξης
Υπάρχουν αρκετές διατροφικές επιλογές και στρατηγικές που μπορούν να περιορίσουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πρωτεϊνών και καλών λιπαρών είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μειώσετε την πείνα. Τροφές όπως άπαχο κρέας, αυγά, όσπρια, σόγια, ελληνικό γιαούρτι, ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο μπορούν να συμβάλουν στη μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού.
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μήλα, αβοκάντο, σπόροι chia και λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές. Μελέτες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει την πείνα σε σχέση με τη σοκολάτα γάλακτος. Επιλέξτε σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο.
Ακόμη, η κατανάλωση μικρής ποσότητας τζίντζερ, είτε ως ρόφημα είτε σε σκόνη, φαίνεται να αυξάνει την αίσθηση πληρότητας. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν όγκο και θρεπτικά συστατικά με λίγες θερμίδες, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
Μην ξεχνάτε ότι ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από το φαγητό μπορεί να μειώσει την ποσότητα που θα καταναλώσετε. Ακόμη και μια ελαφριά σούπα ως πρώτο πιάτο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης.
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει όχι μόνο στη διαχείριση βάρους, αλλά και στη μείωση της όρεξης. Μια μικρή προπόνηση πριν από το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε μικρότερη μερίδα, σύμφωνα με το Medical News Today.
Τέλος, ο εγκέφαλος παίζει βασικό ρόλο στην απόφαση για το τι και πότε τρώει ένα άτομο. Τα άτομα που τρώνε με εστιασμένη την προσοχή τους στο φαγητό μπορεί να καταναλώνουν λιγότερο από εκείνα που αποσπώνται από άλλες δραστηριότητες ενώ τρώνε.
Η συνειδητή διατροφή είναι μια διαδικασία που ενθαρρύνει τα άτομα να δίνουν σκόπιμα προσοχή σε αυτό που τρώνε, χωρίς να κρίνουν. Δεν περιορίζει τι τρώει ένα άτομο, αλλά το ενθαρρύνει να επικεντρωθεί στη στιγμή και στο φαγητό. Αυτή η συνειδησιακή διατροφή συχνά οδηγεί ένα άτομο να κάνει πιο υγιεινές επιλογές, ακόμη και να τρώει λιγότερο.
