Το περπάτημα θεωρείται μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Τα τελευταία χρόνια, όμως, μια διαφορετική εκδοχή του έχει αρχίσει να κερδίζει έδαφος: το ανάποδο περπάτημα, γνωστό και ως retro walking. Πρόκειται για μια τεχνική που αρχικά χρησιμοποιήθηκε στη φυσικοθεραπεία, αλλά πλέον έχει γίνει δημοφιλής και στη γυμναστική, χάρη στα εντυπωσιακά της οφέλη για το σώμα και το μυαλό.

Γιατί το ανάποδο περπάτημα θεωρείται «έξυπνη» γυμναστική;

Σε αντίθεση με το κλασικό περπάτημα, όπου το βάρος του σώματος μεταφέρεται από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα, στο ανάποδο περπάτημα η κίνηση γίνεται αντίστροφα, δηλαδή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα. Αυτή η μικρή αλλαγή στη μηχανική της κίνησης αναγκάζει τον εγκέφαλο να συνεργαστεί πιο ενεργά με το σώμα, ενισχύοντας την ισορροπία, τη σταθερότητα και την κινητική ευφυΐα.

Παράλληλα, ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες από το παραδοσιακό περπάτημα, κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μυς του κορμού, προσφέροντας πιο ολοκληρωμένη ενδυνάμωση και καλύτερη στήριξη της μέσης και των γονάτων.

Οφέλη για σώμα και υγεία

Το ανάποδο περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Μειώνει τους πόνους στα γόνατα και στη μέση, καθώς ρυθμίζει την πίεση στις αρθρώσεις και βελτιώνει τη μηχανική του σώματος.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ιδιαίτερα σε όσους κάθονται πολλές ώρες. Επίσης, ενισχύει την αντοχή, ειδικά όταν γίνεται σε ταχύτερο ρυθμό ή σε ανηφόρα. Ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, αφού το μυαλό πρέπει να ελέγχει συνεχώς τη θέση του σώματος, αυξάνοντας τη νευροπλαστικότητα.

Πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ να περπατήσετε προς τα πίσω, ξεκινήστε προσεκτικά. Αρχικά, επιλέξτε ένα ίσιο, ασφαλές έδαφος, όπως για παράδειγμα έναν διάδρομο γυμναστικής ή μια ανοιχτή, άδεια επιφάνεια.

Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και μερικά βήματα κάθε φορά, κρατώντας το βλέμμα ελαφρώς στραμμένο πίσω από τον ώμο για να προσανατολίζεστε. Μόλις εξοικειωθείτε, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.

Οι φυσικοθεραπευτές συστήνουν συχνά το ανάποδο περπάτημα σε όσους έχουν τραυματισμούς στα γόνατα ή στη μέση. Η ανάποδη κίνηση ανακουφίζει την επιγονατίδα και δυναμώνει τους τετρακέφαλους χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατα. Επίσης, αποτελεί εξαιρετική άσκηση χαμηλής έντασης για ηλικιωμένους ή άτομα που ξεκινούν προπόνηση μετά από περίοδο αδράνειας.