Αν νιώθετε ότι η ενέργειά σας έχει «πέσει» και δεν έχετε διάθεση για τίποτα, να ξέρετε ότι υπάρχει τρόπος να αντιστρέψετε αυτή την κατάσταση. Σίγουρα, δεν είναι όλες οι μέρες το ίδιο.
Ακολουθούν 5 χρήσιμες συμβουλές:
1. Βγείτε μια βόλτα στη φύση
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να κάνετε πεζοπορία σε βουνό ή να κοιμηθείτε στην παραλία. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αν περνάτε περίπου μία ώρα της ημέρας σε εξωτερικούς χώρους, αυτό μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του στρες.
«Ακόμα και 20 ή 30 λεπτά στη φύση μειώνουν την κορτιζόλη και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης που οδηγεί σε ευγνωμοσύνη και μειώνει το άγχος», λέει ο James Jackson, ερευνητής καθηγητής Ιατρικής και Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Για πολλούς, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία - αλλά δεν χρειάζεται να γράφετε σελίδες επί σελίδων αυτο-στοχασμού για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της διαδικασίας. Συχνά, μας κατακλύζουν οι ψυχικές διαταραχές επειδή παλεύουμε με βαθιά συναισθήματα αρνητικότητας.
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης, η πρακτική της τακτικής καταγραφής πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία και να μετριάσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
«Αφιερώστε πέντε ή 10 λεπτά και σημειώστε δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες», προτείνει ο Jackson. «Στη συνέχεια, αφιερώστε ένα ή δύο λεπτά και συλλογιστείτε και διαλογιστείτε πάνω σε αυτά», προσθέτει.
3. Αγκαλιάστε τη δημιουργικότητά σας
«Όταν βρισκόμαστε σε έναν αρνητικό χώρο, τα μέρη του εγκεφάλου μας που επιτρέπουν τη φαντασία, το παιχνίδι και τον αυθορμητισμό μπορεί να χρειάζονται ένα κίνητρο», λέει η Kait Rosiere, κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια της Bloom Psychological Services.
Είναι εντάξει αν δεν φαντάζεστε τον εαυτό σας καλλιτέχνη - η απλή πράξη της συμμετοχής σε ένα δημιουργικό χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από μια ανέμπνευστη νοοτροπία. Επιπλέον, σας δίνει κάτι διασκεδαστικό να κάνετε! Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ζωγραφίσετε μια εικόνα, να μαγειρέψετε μια νέα συνταγή ή να χορέψετε στο σαλόνι σας.
4. Άσκηση
Μιλώντας για χορό, η κίνηση είναι το κλειδί για την καλλιέργεια των νευροχημικών ουσιών που διατηρούν τη διάθεσή μας υπό έλεγχο. «Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση και βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται γειωμένοι και ήρεμοι», σημειώνει ο Jackson.
Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να ιδρώσετε στο γυμναστήριο - δοκιμάστε ήπιες διατάσεις, μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και ένα διασκεδαστικό ομαδικό μάθημα προπόνησης. «Αν και η άσκηση είναι σχεδόν πάντα καλή για την κακή διάθεση, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν γίνεται με κάποιον άλλο ή με μια ομάδα ανθρώπων», προσθέτει.
5. Βρείτε τις στιγμές «λάμψης» στην ημέρα σας
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα, παρατηρώντας το περιβάλλον με πρόθεση και χωρίς κρίση - είναι ένα εργαλείο ευεξίας που οι ψυχολόγοι προωθούν συχνά, και για καλό λόγο. Για να υποστηρίξετε τους πυλώνες της ενσυνειδητότητας όταν στοχεύετε να βελτιώσετε τη στάση σας, η Rosiere συνιστά να αναζητάτε αυτό που αποκαλεί «λάμψεις» στην παρούσα στιγμή.
«Οι λάμψεις είναι το αντίθετο των εναυσμάτων - είναι μικρές, κατά τα άλλα συνηθισμένες στιγμές που μπορούν να φαίνονται μαγικές αν τους δώσετε απλώς μια ευκαιρία», λέει. «Όταν το φως που λάμπει μέσα από το παράθυρο λυγίζει ακριβώς δεξιά και σκορπίζει ένα ουράνιο τόξο στο πάτωμα. Απολαμβάνοντας την πρώτη μπουκιά ενός νόστιμου σάντουιτς. Φορώντας το αγαπημένο σας χρώμα», εξηγεί.
Τα παραπάνω μπορεί να ακούγονται ως ασήμαντες ενέργειες, αλλά η εστίαση στην ενσωμάτωσή τους στην ημέρα σας μπορεί να σας βάλει σε μια πορεία προς μια πιο θετική σκέψη - παρόμοια με την καταγραφή ευγνωμοσύνης σε ημερολόγιο.
