Καθώς αυξάνεται η ζήτηση για χαμηλής έντασης, ασφαλείς αλλά αποτελεσματικές μορφές άσκησης, το Pilates συνεχίζει να πρωταγωνιστεί. Σε παγκόσμιο επίπεδο, η αγορά Yoga και Pilates εκτιμήθηκε στα 120,9 δισεκατομμύρια δολάρια το 2024 και, σύμφωνα με έρευνα της Allied Market Research, αναμένεται να φτάσει τα 520,6 δισεκατομμύρια έως το 2035, με ρυθμό ανάπτυξης 14,3%.
Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται πόσο συχνά πρέπει να κάνουν pilates, για να δουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Είτε στόχος είναι η ενδυνάμωση του κορμού, η βελτίωση της ευλυγισίας ή απλώς λίγη «συνειδητή κίνηση» μέσα σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα, το Pilates μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ασκούμενου. Όπως πάντα, όλα εξαρτώνται από τους στόχους, τον διαθέσιμο χρόνο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η εκπαιδεύτρια και συγγραφέας Eloise Skinner εξηγεί πως η συχνότητα εξάσκησης διαφέρει για κάθε άτομο, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις προτεραιότητες και τις άλλες μορφές άσκησης που ακολουθεί. «Η συνέπεια είναι ωστόσο σημαντική», τονίζει, «καθώς το Pilates βασίζεται στην κατανόηση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας και τα αποτελέσματα έρχονται σταδιακά και μακροπρόθεσμα».
Για όσους συνδυάζουν το Pilates με ένα ήδη πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής, μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει μια καλή αρχή. Αντίθετα, όσοι επιθυμούν να το εντάξουν ως κύρια μορφή άσκησης, μπορούν να ξεκινούν με δύο έως τρεις συνεδρίες εβδομαδιαίως.
Pilates και απώλεια βάρους
Αν και το Pilates δεν σχεδιάστηκε ειδικά για απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Η Skinner προτείνει δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, ή και λίγο περισσότερες, εφόσον πρόκειται για τη βασική μορφή άσκησης. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα μαθήματα με έμφαση στη δύναμη, στη ροή ή σε μεγαλύτερη ένταση, όπως το «HIIT Pilates» ή το «Dynamic Pilates».
Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το σώμα, το επίπεδο δέσμευσης και τη συχνότητα εξάσκησης. Πολλοί παρατηρούν αλλαγές ήδη μέσα στις πρώτες συνεδρίες, ακόμα και μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες.
Η ίδια υπενθυμίζει τη γνωστή φράση του Joseph Pilates: «Σε 10 συνεδρίες θα νιώσετε τη διαφορά, σε 20 θα τη δείτε και σε 30 θα έχετε ένα νέο σώμα».
Αυτό οφείλεται στο ότι το Pilates επικεντρώνεται στη σωστή ευθυγράμμιση, στην αναπνοή και στην ενεργοποίηση του κορμού, στοιχεία που επηρεάζουν θετικά κάθε κίνηση της καθημερινότητας: από το περπάτημα και το τρέξιμο έως την καθιστή στάση και το σκύψιμο. Η ευλυγισία, μάλιστα, είναι ένα από τα πρώτα οφέλη που γίνονται αισθητά, ειδικά σε όσους ασκούνται με μεθόδους που δίνουν λιγότερη έμφαση στην κινητικότητα.
Reformer ή mat Pilates
Η επιλογή και η συχνότητα εξαρτώνται και εδώ από τον τρόπο ζωής. Τα μαθήματα reformer απαιτούν πρόσβαση σε στούντιο και, συχνά, μεγαλύτερο κόστος.
Η Skinner προτείνει να ξεκινήσετε με μερικές συνεδρίες την εβδομάδα και να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα, καθώς θα βρίσκετε το στυλ, τον εκπαιδευτή ή το στούντιο που σας ταιριάζει. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια σύντομη, προσωπική εξάσκηση στο σπίτι, για παράδειγμα, ένα 15λεπτο πρόγραμμα Pilates το πρωί ή το βράδυ, παράλληλα με τα ομαδικά μαθήματα. Ο συνδυασμός mat και reformer Pilates προσφέρει ποικιλία κινήσεων.
Συνδυασμός Pilates και προπόνησης δύναμης
Το Pilates λειτουργεί ως ιδανικό συμπλήρωμα στη μυϊκή ενδυνάμωση, βελτιώνοντας την αντοχή, τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση. Ενεργοποιεί τους μύες του «κέντρου» του σώματος, συμβάλλει στη σωστή αναπνοή και ενισχύει τη σύνδεση νου και σώματος.
Η Skinner αναφέρεται στη δημοφιλή προσέγγιση 3-2-1: τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης, δύο ημέρες Pilates, μία ημέρα cardio και δύο ημέρες ξεκούρασης. Το πλάνο αυτό προσφέρει ποικιλία, συνέπεια και ισορροπία.
Όσοι διαθέτουν περιορισμένο χρόνο μπορούν να συνδυάζουν στοιχεία και από τις δύο μορφές άσκησης μέσα στην ίδια προπόνηση, για παράδειγμα, μια σύντομη σειρά Pilates ως προθέρμανση ή διατάσεις με βάση το Pilates στο τέλος. Παρ’ όλα αυτά, για τη μέγιστη απόδοση και από τις δύο πρακτικές, είναι προτιμότερο να αφιερώνεται ξεχωριστός χρόνος για καθεμία, με επαρκή ανάπαυση τις υπόλοιπες ημέρες.
