Πολλοί αποφεύγουν τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετή δύναμη στον κορμό για να τις εκτελέσουν σωστά, χωρίς να επιβαρύνουν τον αυχένα ή τη μέση. Και δεν έχουν άδικο: οι κοιλιακοί δεν είναι εύκολη άσκηση. Όπως εξηγεί η Liz Hilliard, πιστοποιημένη Pilates instructor και ιδρύτρια του Hilliard Studio Method στη Βόρεια Καρολίνα, οι κοιλιακοί ενεργοποιούν κυρίως τον ορθό κοιλιακό μυ, τον γνωστό «six-pack», και τους καμπτήρες του ισχίου. Όταν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί ή προετοιμασμένοι, η άσκηση γίνεται δύσκολη και συχνά αναποτελεσματική.

«Οι κοιλιακοί φαίνονται δύσκολοι γιατί ενεργοποιούν μύες που συχνά είναι αδύναμοι»,εξηγεί η Hilliard. «Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας με τις κλασικές εκδοχές, ξεκινήστε με μια τροποποίηση: το Hilliard Studio Method curl. Αυτή η κίνηση δουλεύει τον βαθύτερο μυ του κορμού, τον εγκάρσιο κοιλιακό, ενισχύοντας τη δύναμη από μέσα προς τα έξω».

Η Hilliard επισημαίνει ότι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στους παραδοσιακούς κοιλιακούς είναι η καταπόνηση του αυχένα και των καμπτήρων του ισχίου, καθώς πολλοί δεν ενεργοποιούν σωστά τους κοιλιακούς. Το αποτέλεσμα; Πόνος στον αυχένα, υπερκόπωση των καμπτήρων και ελάχιστο όφελος για τον κορμό.

Αντίθετα, η κίνηση που προτείνει, ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευλυγισία και τη σταθερότητα στη μέση. «Όταν ενεργοποιείτε σωστά τους κοιλιακούς σας, το σώμα ολόκληρο γίνεται πιο δυνατό, από το κάτω μέρος μέχρι την ισορροπία και τη στάση σας», σημειώνει.

Η Hilliard προτείνει να δείτε πώς εκτελείται σωστά το Hilliard Studio Method curl και να το εντάξετε σταδιακά στην καθημερινή σας προπόνηση για έναν πιο δυνατό, σταθερό και ευλύγιστο κορμό.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

{https://www.instagram.com/p/DQYWmQpgpRJ/}