Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας όρος που εμφανίζεται συχνά στις συζητήσεις για την υγεία και την ευεξία και όχι τυχαία. Σε αντίθεση με το λίπος που μπορείτε να «τσιμπήσετε» κάτω από το δέρμα σας, το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα και αποθηκεύεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Υψηλότερα επίπεδα έχουν συνδεθεί με αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, λιπώδη νόσο του ήπατος και καρδιοπάθεια, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Το σπλαχνικό λίπος συμμετέχει πιο ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες, λόγω της γειτνίασής του με όργανα όπως το συκώτι, το πάγκρεας και το έντερο, γι' αυτό και συνδέεται πιο στενά με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε σχέση με άλλους τύπους λίπους. Παράλληλα, ανταποκρίνεται έντονα στις αλλαγές του τρόπου ζωής. Γνωρίζοντας τι πρέπει να αποφεύγετε, μπορείτε να κάνετε ουσιαστικά βήματα για τη μείωσή του και τη συνολική βελτίωση της υγείας σας.

4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

Κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη

Τα αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης αποτελούν από τους βασικότερους «ενόχους» για την αύξηση του σπλαχνικού λίπους. Είναι γεμάτα θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα, χωρίς όμως να σας χορταίνουν ή να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Επειδή τα κλασικά αναψυκτικά αποτελούν ισχυρή πηγή πρόσθετης ζάχαρης, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση.

Για να διαχειριστεί αυτή την περίσσεια ζάχαρης, το συκώτι τη μετατρέπει σε λίπος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία διευκολύνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους γύρω από τα όργανα. Δεδομένα έχουν συνδέσει τη συστηματική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και το γλυκό τσάι, με αυξημένη εναπόθεση σπλαχνικού λίπους. Αντί για ζαχαρούχα ποτά, προτιμήστε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο νερό με λίγο χυμό φρούτων.

Κακή διαχείριση του στρες

Το στρες είναι μέρος της καθημερινότητας όλων, όμως όταν παραμένει ανεξέλεγκτο και χρόνιο, μπορεί να δυσκολέψει σημαντικά την απώλεια λίπους από την κοιλιά. «Το χρόνιο στρες δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας, αλλά διαταράσσει και την ορμονική ισορροπία του οργανισμού, οδηγώντας σε αυξημένη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σε διάφορα σημεία», εξήγησε ο διαιτολόγος Toby Amidor, στο Eating Well.

Δεδομένα δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Όταν βρίσκεστε σε στρες, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που έχει συνδεθεί άμεσα με αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Βήματα όπως η εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας, η τακτική άσκηση ή η αφιέρωση χρόνου σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν μπορούν να ωφελήσουν τόσο την ψυχική σας ισορροπία όσο και τη σωματική σας υγεία.

Κάπνισμα

Οι άνθρωποι που καπνίζουν τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος σε σύγκριση με όσους δεν καπνίζουν. Ωστόσο, ίσως παραδόξως, συχνά έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Δεδομένα δείχνουν ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στο μακροχρόνιο κάπνισμα, τη μεγαλύτερη εξάρτηση από τη νικοτίνη και την αυξημένη ποσότητα σπλαχνικού λίπους. Αυτή η σχέση ενδέχεται να οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο το κάπνισμα επηρεάζει τις ορμόνες και την κατανομή του λίπους στο σώμα. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Αυτή η ανακατανομή του λίπους μπορεί να συμβεί ακόμη και σε άτομα που δείχνουν αδύνατα, καθιστώντας το κάπνισμα έναν λιγότερο εμφανή αλλά σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Έλλειψη επαρκούς ύπνου

«Ο ύπνος ίσως δεν είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν μιλάμε για σπλαχνικό λίπος, όμως παίζει ρόλο», ανέφερε ο Amidor. Η χρόνια έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να απορρυθμίσει τις ορμόνες, ιδιαίτερα εκείνες που ελέγχουν την όρεξη και το στρες. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο οργανισμός παράγει περισσότερη γκρελίνη, την «ορμόνη της πείνας», και λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί τον κορεσμό.

Αυτή η ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες λιγούρες και, τελικά, σε υπερκατανάλωση θερμίδων, συμβάλλοντας στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Παράλληλα, ο κακός ύπνος αυξάνει και τα επίπεδα κορτιζόλης. Η στόχευση σε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών, στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση του στρες, δημιουργώντας πιο ευνοϊκές συνθήκες για την απώλεια σπλαχνικού λίπους. «Η καθιέρωση σταθερού ωραρίου ύπνου και μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να στηρίξει τους στόχους υγείας σας», επισήμανε ο Amidor.

Επιπλέον συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους

Η αποφυγή ορισμένων συνηθειών είναι σημαντική, όμως εξίσου κρίσιμη είναι και η υιοθέτηση θετικών πρακτικών. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη συνολική απώλεια βάρους:

• Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη: Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, περιορίζει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και στηρίζει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους.
• Αυξήστε τις φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η βρώμη, τα όσπρια και τα μήλα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, επιβραδύνοντας την πέψη και ενισχύοντας το αίσθημα κορεσμού.
• Τακτική άσκηση: Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο, με προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας.