Μπορεί να προσέχετε τη διατροφή σας και να έχετε βάλει την άσκηση στη ζωή σας. Αρκούν όμως αυτά τα δύο για να έχετε μακροζωία;
Μία νέα μελέτη εστιάζει σε έναν παράγοντα, ο οποίος – όπως επισημαίνει – είναι πιο σημαντικός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση για την επίτευξη της μακροζωίας. Αυτός ο παράγοντας είναι ο επαρκής ύπνος.
Έως τώρα γνωρίζαμε ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας. Πλέον, ξέρουμε ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον (OHSU) ανέλυσαν στοιχεία από έρευνες στις ΗΠΑ για τα έτη 2019 έως 2025. Οι μετρήσεις του προσδόκιμου ζωής συγκρίθηκαν με αυτοαναφερόμενες αξιολογήσεις της διάρκειας του ύπνου, με λιγότερες από επτά ώρες ανά νύχτα να θεωρούνται ως όριο για ανεπαρκή ύπνο.
Στη συνέχεια, έλαβαν υπόψιν και άλλες μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής, όπως η σωματική αδράνεια, η επαγγελματική κατάσταση και το μορφωτικό επίπεδο. Η συσχέτιση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και χαμηλότερου προσδόκιμου ζωής παρέμεινε σταθερή. Μόνο το κάπνισμα είχε ισχυρότερη σύνδεση.
«Δεν περίμενα ότι ο ανεπαρκής ύπνος θα συσχετιζόταν τόσο έντονα με το προσδόκιμο ζωής», λέει ο ειδικός ύπνου του OHSU, Andrew McHill. «Πάντα πιστεύαμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά αυτή η έρευνα το επιβεβαιώνει: οι άνθρωποι θα πρέπει πραγματικά να προσπαθούν να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες, αν είναι δυνατόν», προσθέτει.
Ως μια καθαρά παρατηρητική μελέτη, η έρευνα δεν μπορεί να αποδείξει ότι ο λιγότερος ύπνος μειώνει το προσδόκιμο ζωής για μήνες ή και χρόνια. Μια μελέτη σαν αυτή δεν μπορεί επίσης να ξεδιαλύνει τις πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ ύπνου, διατροφής και άσκησης.
Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι ώρες ύπνου που κοιμάται κάποιος κάθε βράδυ αποτελούν σημαντικό δείκτη μακροπρόθεσμης υγείας. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Η απώλεια έστω και μιας νύχτας ύπνου μπορεί να επηρεάσει το εγκεφαλικό και ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, για παράδειγμα.
Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές επισημαίνουν την παχυσαρκία και τον διαβήτη ως δύο παθήσεις που συνδέονται με τον κακό ύπνο και θα μπορούσαν να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής. «Ένας καλός ύπνος θα βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε αλλά και το πόσο θα ζήσετε», καταλήγει ο McHill.
