Πολλοί μπορεί να είναι οι λόγοι που ορισμένοι στερούνται ύπνου. Ωστόσο, αν η αιτία που σας κρατά ξύπνιους τα βράδια δεν είναι κάποιος σοβαρός ιατρικός λόγος, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε μία απλή λύση. Φυσικά, αν το πρόβλημά σας συνεχίζεται για πολύ καιρό θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό.
Μία χούφτα από καρύδια για σνακ νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι η λύση στο πρόβλημά σας. Μια μελέτη του 2022 δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει τεράστιο ρόλο στο να βοηθά τους ανθρώπους να έχουν ποιοτικό ύπνο.
Τα καρύδια είναι μια ιδιαίτερη τροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι επίσης γεμάτος με άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, προσπαθήστε να φάτε τα καρύδια γύρω στις 9 μμ.
Γιατί τα καρύδια μπορεί να είναι ο νέος σας «σύμμαχος» στον ύπνο. Περιέχουν:
- Τρυπτοφάνη: Αυτό το αμινοξύ βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο.
- Μελατονίνη: Τα καρύδια αποτελούν πηγή μελατονίνης, η οποία είναι βασική στη διαχείριση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
- Μαγνήσιο: Αυτό το μέταλλο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε βαθύτερο ύπνο.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα ευεργετικά λιπαρά διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή μελατονίνης.
- Αντιοξειδωτικά: Τα καρύδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία του εντέρου και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Μιλώντας στο Well and Good, η ειδικός διατροφής Samantha Cassetty δήλωσε: «Τα καρύδια περιέχουν πολλές ενώσεις που συνδέονται με υγιείς συνήθειες ύπνου». Η ίδια συνέχισε: «Είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Και οι δύο αυτές ουσίες εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου».
