Το «φεγγαρόγαλα» (moon milk) είναι ένα ζεστό ρόφημα που καταναλώνεται πριν τον ύπνο και συνήθως φτιάχνεται με γάλα αγελάδας ή φυτικό γάλα, σκόνη από βότανο ασβαγκάντα, κουρκουμά, μάκα, λεβάντα και χαμομήλι. Έχει τις ρίζες του στην Αγιουρβέδα, ένα σύστημα παραδοσιακής ιατρικής που εστιάζει στην ολιστική ευεξία.

Ο συνδυασμός αυτών των βοτάνων στο moon milk συμβάλλει στη χαλάρωση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνέργεια ανάμεσα στα βότανα αυτά μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο τις καταπραϋντικές ιδιότητές τους.

Τα οφέλη που έχει το «φεγγαρόγαλα»

1. Ίσως ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι

Η ασβαγκάντα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην αγιουρβεδική ιατρική.

«Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο ατόμων με αϋπνία, να μειώσει το άγχος σε όσους έχουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και να περιορίσει το στρες», εξηγεί η Sandra Darling, γιατρός στην Κλινική Cleveland με ειδίκευση στην Ολοκληρωμένη και Ιατρική Τρόπου Ζωής, σε δήλωσή της στο Verywell.

Όπως αναφέρει η Stephani Johnson, διατροφολόγος και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Rutgers, τα φυτοχημικά withanolides και τα αλκαλοειδή που περιέχει η ασβαγκάντα φαίνεται να συμβάλλουν στις θεραπευτικές της ιδιότητες.

Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, έχει επίσης συνδεθεί με βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και ενίσχυση του ύπνου NREM (μη ταχέων κινήσεων των ματιών), σύμφωνα με την ίδια.

2. Μπορεί να μειωθεί το άγχος σας

«Η μάκα είναι η ρίζα του φυτού Lepidium meyenii και είναι πλούσια σε βιοδραστικές ενώσεις», αναφέρει η Johnson.

Σε μορφή συμπληρώματος, έχει συνδεθεί με μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η ακριβής δοσολογία και ο τρόπος που δρα στον οργανισμό.

Η ασβαγκάντα φαίνεται επίσης να συμβάλλει στη μείωση του στρες, ενώ και η κουρκουμίνη έχει πιθανές αγχολυτικές ιδιότητες.

3. Θα χαλαρώσετε

Το χαμομήλι, που επίσης περιέχεται στη moon milk, βοηθά το σώμα να αποφορτιστεί στο τέλος της ημέρας.

«Χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως ήπιο ηρεμιστικό, καθώς χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και διευκολύνει τον ύπνο», εξηγεί η Johnson. «Η ηρεμιστική του δράση οφείλεται κυρίως στην απιγενίνη, ένα φλαβονοειδές που δεσμεύεται σε υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τον ύπνο».

4. Θα επωφεληθείτε από τις αντιφλεγμονώδεις του ιδιότητες

Ο κουρκουμάς, το έντονα κίτρινο μπαχαρικό που προέρχεται από τη ρίζα του φυτού Curcuma longa, έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, σύμφωνα με τη Darling.

Συχνά προτείνεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν καταστάσεις που επιδεινώνονται από τη φλεγμονή, όπως πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα ή και κατάθλιψη.

5. Μπορεί να είστε πιο χαρούμενοι

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση, τη συμπεριφορά, τη μνήμη και το πεπτικό σύστημα. Τα χαμηλά επίπεδά της μπορεί να προκαλέσουν σωματική και ψυχική δυσφορία.

Η κουρκουμίνη έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο, όπως εξηγεί η Johnson.

Πότε να πίνετε moon milk για καλύτερο ύπνο

Παρότι τα συστατικά του moon milk έχουν συσχετιστεί με καλύτερο ύπνο και χαλάρωση, δεν πρόκειται για μαγικό ρόφημα που εγγυάται ξεκούραση.

«Η καλή υγιεινή ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα, η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο και η μείωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου», τονίζει η Johnson.

Πριν δοκιμάσετε αυτό το ρόφημα, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή πρόκειται να υποβληθείτε σε επέμβαση, η ασβαγκάντα μπορεί να ενέχει κινδύνους. Κάποια από τα βότανα ενδέχεται επίσης να αλληλεπιδρούν με φάρμακα, ενώ ο κουρκουμάς και η μάκα μπορεί να περιέχουν μόλυβδο και άλλα βαρέα μέταλλα.

Κατά τα άλλα, το φεγγαρόγαλα μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη προσθήκη στη ρουτίνα χαλάρωσής σας.

«Ένα ζεστό ρόφημα 30 με 60 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να στείλει το σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε», καταλήγει η Johnson.