Το περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς όπως η πιστοποιημένη personal trainer Macy Westlund, αποτελεί μια από τις πιο φυσικές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Θεωρείται «το φυσικό αγχολυτικό της φύσης», καθώς βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθυστερεί την απώλεια μνήμης, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και συμβάλλει στην καλύτερη πέψη. Παράλληλα, προσφέρει ουσιαστικά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη.
Πρόσφατη διαδικτυακή ανάρτηση που περιγράφει εμπειρία 30 ημερών συνεχούς περπατήματος με στόχο 15.000 βήματα ημερησίως ανέδειξε τέσσερις σημαντικές αλλαγές που αξίζει να γνωρίζετε.
1. Μειώνεται η χρήση κινητού και του λεγόμενου «doomscrolling»
Η ένταξη του περπατήματος στην καθημερινότητα συμβάλλει στη μείωση της υπερβολικής χρήσης κινητών τηλεφώνων και κοινωνικών δικτύων. Αντί για την παθητική παρακολούθηση περιεχομένου, πολλές φορές αντικαθίσταται από «walk-and-talk» τηλεφωνήματα, τα οποία καθιστούν την εμπειρία της βόλτας πιο ευχάριστη και τον χρόνο πιο παραγωγικό.
2. Ενισχύεται η πνευματική διαύγεια
Το περπάτημα, ιδίως στη φύση ή σε ήσυχα περιβάλλοντα, δρα ως μια μορφή διαλογισμού εν κινήσει. Χωρίς απαραίτητα τη συνοδεία μουσικής ή podcast, η «σιωπηλή» βόλτα ενισχύει την ψυχική ηρεμία και λειτουργεί αγχολυτικά. Σύμφωνα με ειδικούς, η επαφή με το φυσικό περιβάλλον μειώνει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, ενώ το περπάτημα παράλληλα βελτιώνει τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση χαλάρωσης.
3. Αυξάνεται η ενέργεια
Έπειτα από συνεχές περπάτημα για έναν μήνα, παρατηρείται αύξηση της φυσικής αντοχής και της ενεργητικότητας.
Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και ενισχύει την απελευθέρωση ενδορφινών, προσφέροντας αίσθηση ευεξίας και αναζωογόνησης. Ενθαρρύνει επίσης την υιοθέτηση και άλλων μορφών άσκησης, σύμφωνα με μελέτες όπως αυτή του 2018, στην οποία διαπιστώθηκε ότι όσοι ξεκίνησαν πρόγραμμα περπατήματος συνέχισαν να είναι δραστήριοι και μετά από 3-4 χρόνια.
4. Ενισχύεται το αίσθημα της προσωπικής επίτευξης
Η καθημερινή ολοκλήρωση του στόχου των 15.000 βημάτων ενισχύει την αίσθηση επιτυχίας και συνέπειας, ανεξαρτήτως της πορείας της υπόλοιπης ημέρας. Η συνήθεια μετατρέπεται από υποχρέωση σε προσδοκία και πηγή χαράς.
Εάν κάθε μέρα κάνετε την ίδια διαδρομή, και βαρεθείτε, μπορείτε να διαλέξετε απλά κάποιο άλλο μέρος για να περπατάτε ώστε να έχετε ένα νέο κίνητρο. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επίσης, σχετίζεται επίσης με βελτιωμένη ψυχική διάθεση και καλύτερη διαχείριση του άγχους.
