Η κατάλληλη διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της καλής υγείας και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς αισθάνεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου. Σύμφωνα με το NHS, υπάρχουν τροφές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, ενώ αντίθετα, ορισμένες τροφές ή συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας ή τα συμπτώματα που εμφανίζετε κατά τις διάφορες φάσεις του κύκλου.
Διατροφή πριν την περίοδο
Η ωχρινική φάση του κύκλου εμφανίζεται μετά την ωορρηξία και πριν από την έναρξη της περιόδου. Κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), πολλές γυναίκες βιώνουν σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως εναλλαγές διάθεσης, κόπωση, ευερεθιστότητα και έντονη επιθυμία για φαγητό. Όπως αναφέρει το BBC συνιστάται η επιλογή υδατανθράκων ολικής αλέσεως και τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, που διατηρούν την αίσθηση κορεσμού και βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου
Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της εμμήνου ρύσεως, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και φούσκωμα. Οι πηγές ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου, ενώ τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως κρέας, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά και ψωμί, μπορούν επίσης να μειώσουν την ενόχληση.
Οι γυναίκες που χάνουν πολύ αίμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας. Η πρόσληψη σιδήρου είναι ιδιαίτερα σημαντική για γυναίκες ηλικίας 19–50 ετών, με συνιστώμενη ημερήσια δόση 14,8 mg. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν κρέας, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα, τόφου, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, γι’ αυτό η κατανάλωση φρούτων ή χυμών με τροφές σιδήρου είναι χρήσιμη, ειδικά για χορτοφάγους ή vegan.
Στην ωορρηξία η κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυλλικό οξύ μπορεί να προωθήσει την τακτική και υγιή ωορρηξία - σε αυτές περιλαμβάνονται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το αβοκάντο, τα ρεβίθια, τα κόκκινα φασόλια, τα εσπεριδοειδή, τα μπιζέλια και τα παντζάρια.
