Η διατροφική έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ενέργεια και τη γενική υγεία. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών ή μετάλλων, τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν με πολλούς τρόπους, από αίσθημα κόπωσης και αδυναμία μέχρι προβλήματα στα μαλλιά, στα νύχια και στη διάθεση. Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των σημείων είναι κρίσιμη για την πρόληψη μακροχρόνιων επιπτώσεων στην υγεία.

Η σωστή διαχείριση μιας διατροφικής έλλειψης περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με θρεπτικά συστατικά, αλλά και, αν χρειαστεί, συμπληρώματα υπό την καθοδήγηση ειδικού. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία και να διατηρήσετε την ευεξία σας, χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση ή την απόλαυση από τα γεύματά σας. Στο άρθρο που ακολουθεί παρουσιάζουμε τα 11 πιο συχνά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει διατροφική έλλειψη και πώς να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

1. Ανεξήγητη κόπωση

Η έλλειψη βιταμινών Β12, σιδήρου ή βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση. Αν παρατηρείτε αυτό το σύμπτωμα, μπορεί να είναι ένδειξη διατροφικής έλλειψης. Προσθέστε τροφές όπως κόκκινο κρέας, αυγά, μανιτάρια ή εμπλουτισμένα δημητριακά στη διατροφή σας, για να έχετε περισσότερη ενέργεια.

2. Εύθραυστα ή ξηρά μαλλιά

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επηρεάζει την ποιότητα των μαλλιών, καθιστώντας τα ξηρά και εύθραυστα. Τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, θαλασσινά και κόκκινο κρέας βοηθούν στην αποκατάσταση.

3. Νύχια με ραβδώσεις

Σύμφωνα με το Verywell Health, οι χρόνιες ή συνεχιζόμενες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στα νύχια. Ένα ενδεικτικό σημάδι σιδηροπενικής αναιμίας είναι όταν τα νύχια σας έχουν ραβδώσεις. Αυτά τα συμπτώματα διατροφικής έλλειψης συχνά απαιτούν συμβουλή γιατρού, για να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια σιδήρου.

4. Προβλήματα στο στόμα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 μπορεί να οδηγήσει σε στοματικά προβλήματα, όπως πόνο στη γλώσσα και επώδυνες ρωγμές στο δέρμα στις γωνίες του στόματος και στα χείλη. Άλλα προβλήματα, όπως η απώλεια γεύσης, σχετίζονται με έλλειψη ψευδαργύρου και φυλλικού οξέος. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή αυτών των συμπτωμάτων.

5. Αλλαγές στη διάθεση

Μπορούν επίσης να εμφανιστούν κι άλλες αλλαγές. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα περιλαμβάνει αλλαγές στη διάθεση όπως ευερεθιστότητα, απάθεια, ακόμη και κατάθλιψη που μπορεί να συνοδεύουν ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.

6. Σοβαρή τριχόπτωση

Η σοβαρή τριχόπτωση αποτελεί ένδειξη υποσιτισμού. Αρκετές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η έλλειψη ωμέγα-3 και 6 λιπαρών οξέων ή της βιταμίνης D. Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων είναι κρίσιμη τη μείωση της τριχόπτωσης και μπορεί να σας βοηθήσει η λήψη συμπληρωμάτων. Μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας.

7. Πληγές που επουλώνονται αργά

Τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου ή βιταμίνης C μπορεί να εμφανίσουν πιο αργή επούλωση πληγών. Αυτό αποτελεί ένα ακόμη ξεκάθαρο σημάδι διατροφικής έλλειψης, που μπορεί να βελτιωθεί μέσω σωστής διατροφής και συμπληρωμάτων.

8. Αίσθημα καύσου στα πόδια ή τη γλώσσα

Αίσθημα καύσου ή μυρμήγκιασμα στη γλώσσα μπορεί να υποδεικνύει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος ως σοβαρός. Επίσης μπορεί να νιώθετε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

9. Πόνος στα οστά

Ο πόνος στα οστά μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης D, ειδικά όταν συνοδεύεται από κόπωση, αδυναμία ή αλλαγές στη διάθεση. Η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα βοηθούν να αντιμετωπιστεί αυτό το σύμπτωμα διατροφικής έλλειψης.

10. Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με καρδιακή αρρυθμία. Τα συμπτώματα, όπως η ταχυκαρδία μπορούν να βελτιωθούν αν τρώτε περισσότερες τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D. Επίσης μιλήστε με τον γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων κι αυξήστε τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο, πάντα με προστασία (γυαλιά ηλίου, καπέλο και αντηλιακό). Όταν το ηλιακό φως χτυπά το δέρμα σας, ενεργοποιεί τη σύνθεση βιταμίνης D.

11. Επιδείνωση νυχτερινής όρασης

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία της όρασης, με τους ειδικούς να λένε ότι η έλλειψή της οδηγεί σε τύφλωση της νυχτερινής όρασης και τελικά σε τύφλωση. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε τροφές όπως το βούτυρο και ο κρόκος αυγού.