«Τα τελευταία τέσσερα χρόνια προπονούμαι αρκετές φορές την εβδομάδα στο CrossFit γυμναστήριό μου, ανεβαίνοντας σταδιακά επίπεδο στη δύναμη και την αντοχή μου, ενώ ταυτόχρονα χτίζω μυϊκή μάζα και ισχύ. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν Hyrox, γυμναστική και Ολυμπιακή άρση βαρών, με κλασικά μαθήματα CrossFit για να καλλιεργήσω ένα δυνατό και ευκίνητο σώμα», αναφέρει η Sam στο tomsguide.com.
«Πιο πρόσφατα, πέρασα μια έντονη προσωπική περίοδο στη ζωή μου και έχασα το ενδιαφέρον μου για τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Έχοντας ανάγκη από μια ριζική αλλαγή στη ρουτίνα μου, σωματικά και ψυχολογικά. Έτσι αποφάσισα να ξαναχτίσω την ψυχική αντοχή μου αντικαθιστώντας το τρέχον πρόγραμμα CrossFit με χαμηλής έντασης Pilates σε reformer και στρώμα (παράλληλα διατηρώντας τη yoga, το τρέξιμο και μια προπόνηση με βάρη)».
Χάρη σε αυτή την αλλαγή στη φυσική της δραστηριότητα, η Sam παρατήρησε τις παρακάτω διαφορές στο σώμα και το μυαλό της, μετά από 30 μόλις μέρες.
«Η σταθερότητα του κορμού μου έχει βελτιωθεί σημαντικά»
«Αισθάνομαι πιο «προστατευμένη» από τραυματισμούς από ποτέ, μετά από μόλις έναν μήνα Pilates, επειδή δουλεύω πάνω στη σταθερότητα και τον έλεγχο με αργό και σταθερό ρυθμό».
Μια ώρα Pilates μπορεί να προσφέρει πολλά στο σώμα σου, αλλά δεν θα σε κάνει να ιδρώσεις και να έχεις μια τόσο έντονη προπόνηση όπως το CrossFit.
Το Pilates εστιάζει έντονα στη σύνδεση μυαλού–σώματος–αναπνοής, διδάσκοντας έλεγχο, ισορροπία, σταθερότητα και συντονισμό, ενώ χρησιμοποιείτε την αναπνοή για να καθοδηγήσετε την κίνηση. Είναι γνωστό ότι ενδυναμώνει τους σταθεροποιητικούς μύες, υπεύθυνους για τη σωστή στάση σώματος, και διορθώνει λανθασμένα κινητικά μοτίβα που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Αντί για πολλά κιλά, θα βρείτε ελαφριά βάρη, βοηθήματα, κρεβάτια reformer, πολλές επαναλήψεις και πολύ συγκεκριμένα, ελεγχόμενα κινητικά μοτίβα.
Η ευθυγράμμιση είναι το παν, ο κορμός σας δυναμώνει και μπορεί να παρατηρήσετε ένα πιο δυνατό και ευκίνητο σώμα ακόμα και μέσα σε έναν μήνα σταθερής εξάσκησης.
«Προσωπικά έχω δει ήδη βελτίωση στη σταθερότητα, ιδιαίτερα στον κορμό, την πλάτη και τους γλουτούς... μυϊκές ομάδες κρίσιμες για πρόληψη τραυματισμών και σωστή στάση. Ακόμη και στο CrossFit, θα έλεγα ότι η πλάτη και οι γλουτοί μου ήταν οι λιγότερο δουλεμένες ομάδες, το Pilates έχει ήδη αρχίσει να δυναμώνει αυτές τις «αδύναμες» περιοχές», τονίζει η Sam.
«Έχω βάλει λίπος»
«Ένα 'αμφιλεγόμενο' σημείο: έχω πάρει λίπος, κάτι που δεν με ξαφνιάζει, αφού από 2-3 προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα πέρασα σε Pilates χαμηλότερης έντασης».
«Το Pilates, η yoga και το steady-state τρέξιμο έχουν πολλά οφέλη (ενδυνάμωση, καρδιοαναπνευστική βελτίωση, ευλυγισία, κινητικότητα), αλλά είναι τεράστιοι «καυστήρες θερμίδων»; Όχι ιδιαίτερα. Μόνο ορισμένα είδη τρεξίματος το πετυχαίνουν αυτό. Ως personal trainer, πάντα λέω ότι χρειάζεσαι progressive overload και βάρη για να χτίσεις μυς, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο πιο ενεργό μεταβολικά γίνεται το σώμα σου, ενώ το λίπος μειώνεται».
Το CrossFit συνδυάζει υψηλή ένταση και εκρηκτικές κινήσεις με δύναμη και μυϊκή υπερτροφία, άρα οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει και το EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), δηλαδή το «afterburn effect», όπου το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό μετά την προπόνηση.
Με απλά λόγια, επειδή το CrossFit συνδυάζει καύση λίπους και χτίσιμο μυϊκής μάζας, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική σύνθεση.
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, έδειξε ότι 8 εβδομάδες Pilates μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική σύνθεση σε παχύσαρκες και αγύμναστες γυναίκες.
«Ωστόσο, εγώ ήδη προπονούμαι χρόνια, και το Pilates δεν έχει ως κύριο στόχο την απώλεια λίπους. Η μετάβαση από υψηλή σε χαμηλή ένταση πιστεύω ότι επηρέασε το σώμα μου».
«Νιώθω πιο δυνατή με έναν διαφορετικό τρόπο»
«Στο Pilates δουλεύεις συνεχώς υπό ένταση (time under tension), κατά τη διάρκεια όλων των φάσεων μιας κίνησης: έκκεντρη, ισομετρική και ομόκεντρη. Η πλήρης σταθερότητα και δύναμη πηγάζουν από τον σωστό έλεγχο της κίνησης, και αυτό έχει αλλάξει για μένα», συμπληρώνει η Sam.
«Αισθάνομαι πιο ήρεμη και κοιμάμαι καλύτερα. Ίσως αυτό να οφείλεται και σε άλλους παράγοντες, αλλά νιώθω ότι το σώμα μου είχε ανάγκη αυτή την αλλαγή ρυθμού και ανταποκρίνεται καλά στη χαμηλής έντασης κίνηση», καταλήγει.
Ξέρατε ότι το στρες μπορεί να είναι ο πραγματικός λόγος που δεν βλέπετε αποτελέσματα από την προπόνησή σας; Αν νιώθετε έτσι, ίσως η αλλαγή στη ρουτίνα να είναι το «φάρμακο» που χρειάζεστε. Η Sam Hopes, προτρέπει λοιπόν όλους μας να εστιάσουμε σε μια ρουτίνα προπόνησης, που πραγματικά θα μας αποφέρει ηρεμία, προκειμένου να δούμε αποτελέσματα στο σώμα και το μυαλό μας μακροπρόθεσμα.
