Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση και στην αποκατάσταση των μυών. Ένα σωστά επιλεγμένο γεύμα μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να βελτιώσει την αντοχή σας και να μειώσει την κόπωση, ενώ η κατάλληλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μετά την άσκηση βοηθά τους μύες να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Ας δούμε τι πρέπει να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την άσκησή σας.

Γεύμα πριν την προπόνηση: ενέργεια και καύσιμο για τους μύες

Ένα ελαφρύ γεύμα μία έως δύο ώρες πριν την προπόνηση παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθετε στη σωματική δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, ενώ η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση και ανάπτυξη των μυών. Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά και τηγανητά φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία κατά την άσκηση. Προτιμήστε τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ή βρώμη με άπαχο γάλα για εύκολη πέψη και σταθερή ενέργεια.

Ενυδάτωση και προπόνηση

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για προπονήσεις έως μία ώρα, το νερό αρκεί για να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρών. Σε προπονήσεις υψηλής έντασης ή διάρκειας πάνω από μία ώρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα όπως μπανάνα ή σταφίδες για να αναπληρώσετε ενέργεια και να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης. Αποφύγετε τα αθλητικά ποτά με υψηλή ζάχαρη εκτός εάν η άσκηση είναι έντονη και παρατεταμένη, σύμφωνα με το Health Hub.

Γεύμα μετά την προπόνηση: αποκατάσταση

Μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να ανακάμψουν και υδατάνθρακες για να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας. Ιδανικά, καταναλώστε ένα γεύμα εντός μίας ώρας μετά την άσκηση. Συνδυασμοί όπως ψητό κοτόπουλο με λαχανικά, ομελέτα με αβοκάντο ή ρύζι με άπαχο κρέας προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η συνεχής ενυδάτωση παραμένει κρίσιμη, και μπορείτε να ενισχύσετε τη γεύση και την ανανέωση με φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού στο νερό.