Η ευτυχία είναι ένας στόχος. Αλλά το πόσοι καταφέρνουν να τη βιώσουν τελικά είναι ένα ερώτημα. Οι ειδικοί, μας συμβουλεύουν μέσα από διάφορες τεχνικές πώς να αγγίξουμε την ευτυχία.
Στην κατεύθυνση αυτή, ο Arthur C. Brooks, καθηγητής του Harvard και ειδικός στην ευτυχία, εξηγεί στο Business Insider τι είναι το journaling και γιατί η «μέθοδος» αυτή είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξει η διάθεσή μας και να νιώσουμε ευτυχισμένοι.
Το journaling είναι η πρακτική της καταγραφής των σκέψεων, των συναισθημάτων, και των εμπειριών μας σε ένα ημερολόγιο, πέρα από την απλή καταγραφή γεγονότων. Είναι ένας τρόπος να εξερευνήσουμε και να επεξεργαστούμε εσωτερικές καταστάσεις, να αυξήσουμε την αυτογνωσία, να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και να καλλιεργήσουμε τη δημιουργικότητά μας.
«Η πράξη της καταγραφής των σκέψεών σας μεταφέρει τις συναισθηματικές σας εμπειρίες από το μεταιχμιακό σύστημα - το «ερπετοειδές» μέρος του εγκεφάλου σας - στον προμετωπιαίο φλοιό, όπου μπορείτε να κατανοήσετε ορθολογικά τα συναισθήματά σας», λέει ο Brooks. Μακροπρόθεσμα, η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας.
«Ως λάτρης των δεδομένων (έχω παρακολουθήσει και στο παρελθόν τις συνήθειές μου με το ποτό), ήθελα να εντοπίσω τυχόν μεγαλύτερες τάσεις στη διάθεσή μου. Ποιες συνήθειες με έκαναν πιο ευτυχισμένο; Υπήρχαν κάποιες που μείωσαν τη χαρά μου; Κατέγραψα κάθε καταχώρηση στο ημερολόγιό μου από τον Ιανουάριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2025», αποκαλύπτει ο καθηγητής.
Ο ίδιος συνεχίζει: «Παρακολουθώντας τις διαθέσεις μου για όλο αυτό το διάστημα, είχα ήδη την αίσθηση ότι πολλές από τις τυπικές (βαρετές) συμβουλές ευτυχίας είναι αληθινές: Κατέγραφα τις καλύτερες διαθέσεις μου τις μέρες που έπινα λιγότερο, κοιμόμουν καλά, γυμναζόμουν, κοινωνικοποιούμουν, ένιωθα αφοσιωμένος στη δουλειά και έκανα κάτι ωραίο για κάποιον.
Κάνοντας zoom out, συνειδητοποίησα επίσης ότι πολλά από αυτά που υπέθετα για την ευτυχία δεν ήταν μόνο λανθασμένα αλλά και αντιφατικά. Τα «κακά» συναισθήματα, όπως η ενόχληση ή ο θυμός, ήταν ζωτικής σημασίας για την ευημερία μου μακροπρόθεσμα. Η καταγραφή των διακοπών μου στο Instagram οδήγησε σε απότομες πτώσεις στην ικανοποίηση από τη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσες ενθουσιώδεις απαντήσεις έλαβα. Με δίδαξε επίσης τι μου διαφεύγει: πώς ακόμη και η πιο βελτιστοποιημένη, βασισμένη σε δεδομένα ζωή δεν εγγυάται αιώνια ευτυχία».
Σύμφωνα με τον Brooks, κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται πιο «ζωηροί». Επικαλούμενος ερευνητές, λέει ότι οι ειδικοί εκτιμούν ότι ένα 50% της ευτυχίας μας είναι κληρονομικό και ένα άλλο 25% οφείλεται στις περιστάσεις. «Αν οι γονείς σας έχουν γενετική προδιάθεση να είναι μελαγχολικοί και μεγαλώσετε στη φτώχεια, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είστε και πολύ ευτυχισμένοι», διευκρινίζει. Ευτυχώς, το άλλο 25% της ευτυχίας βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας και συνδέεται με τις συνήθειές μας, όπως ο καθορισμός στόχων και η σωματική δραστηριότητα.
Ο Brooks ξεκαθαρίζει ότι, η ευτυχία αποτελείται από τρία «μακροθρεπτικά συστατικά»: «απόλαυση, ικανοποίηση και νόημα. Ενώ χρειάζεστε και τα τρία, θα παρατηρήσετε ότι το δεύτερο μακροθρεπτικό συστατικό - η ικανοποίηση - σημαίνει κάτι σαν τη χαρά μετά από μια μάχη».
Ο ίδιος προσθέτει ότι, οι άνθρωποι είναι μοναδικά προγραμματισμένοι να εκτιμούν τον αγώνα επειδή ενθαρρύνει τη σκληρή δουλειά, η οποία συχνά οδηγεί σε ανταμοιβές.
Τέλος, ο Brooks καταλήγει: «Έμαθα ότι μπορεί κάποιος να διαχειριστεί την ευτυχία έως ένα όριο. Μπορείς να καταγράψεις τις συνήθειές σου και σιγά σιγά να χτίσεις μια ζωή που σου ταιριάζει. Αλλά η ελπίδα, η βαθιά μέσα σου πεποίθηση ότι τα πράγματα θα πάνε καλά, δεν μπορεί να επικαλεστεί τόσο εύκολα. Γι' αυτό, χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον».
