Η παρατεταμένη παραμονή στη λεκάνη της τουαλέτας μπορεί να οφείλεται σε δυσκοιλιότητα ή σε συνήθειες όπως το να χαζεύετε στο κινητό ή να διαβάζετε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό σημαίνει ότι καταπονείστε, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Ο γαστρεντερολόγος Joseph Salhab μίλησε για το θέμα αυτό στο Eating Well, εξηγώντας ότι ο χρόνος που περνάτε στη λεκάνη μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα.

«Το να περνάτε πολλή ώρα στην τουαλέτα συνδέεται με αιμορροΐδες, ραγάδες και ακόμη και προβλήματα στο πυελικό έδαφος. Δεν θέλω να θέσω αυστηρό χρονικό όριο, αλλά αν χρειάζεστε περισσότερο από μερικά λεπτά, τότε υπάρχει πρόβλημα», εξήγησε ο γαστρεντερολόγος.

Η τουαλέτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τίποτα άλλο πέρα από την ανάγκη σας, οπότε θα πρέπει να αφήσετε το κινητό κατά μέρος.

Ο γιατρός έδωσε μερικές ακόμα συμβουλές που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία της κένωσης:

• Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες: Ο Salhab συνέστησε τουλάχιστον 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ποσότητα ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή που προτείνουν οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς. Προσθέστε σταδιακά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, γιατί η απότομη αύξηση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
• Ενυδατωθείτε επαρκώς: Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα όπως ακτινίδιο, μήλο ή αχλάδι, για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και νερού. Ο γαστρεντερολόγος πρότεινε επίσης ένα ζεστό ρόφημα, όπως καφέ ή πράσινο τσάι, για να βοηθήσετε τη λειτουργία του εντέρου.
• Κινηθείτε περισσότερο: Ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις, συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου αλλά και του σώματος συνολικά. Ο συνδυασμός της άσκησης με ένα ποτήρι νερό είναι φυσικός τρόπος ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα.
• Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο ή ειδικό σκαμπό: Η ανύψωση των ποδιών μειώνει την καταπόνηση, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σκαμπό ή ένα ειδικό υποπόδιο, ώστε να ευθυγραμμίζεται καλύτερα το έντερό σας, όπως συνιστούν οι γαστρεντερολόγοι.