Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη συνολική υγεία του οργανισμού. Τι γίνεται όμως όταν έρχεται η ώρα του βραδινού ύπνου και το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσει κάποιος τις βραδυνές αϋπνίες. Μία από τις πιο φυσικές λύσεις είναι μέσω της διατροφής.
Σκεφτείτε το λοιπόν, δύο και τρεις φορές πριν επιλέξετε τι θα φάτε για βραδινό, αφού αυτό που θα βάλετε στο πιάτο σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Παρακάτω θα βρείτε 10 προτάσεις για βραδινά σνακ που θα σας χαρίσουν έναν βαθύ ύπνο.
1. Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα
Τα καρύδια είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν τον ύπνο, ενώ τόσο τα αμύγδαλα όσο και τα καρύδια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μελατονίνη και μαγνήσιο - καθώς και λίγη φυτική πρωτεΐνη. Αυτά τα διατροφικά οφέλη ενθαρρύνουν τη συνολική υγεία, τον κορεσμό και τον ύπνο.
2. Μίνι smoothie bowl με βύσσινα
Ένα smoothie bowl είναι η τέλεια επιλογή μετά το δείπνο και λίγο πριν από τον βραδινό ύπνο. Ειδικά, όταν περιέχει φρούτα, τα οποία βοηθούν στη διαχείριση του ύπνου όπως τα βύσσινα, τα μούρα, και τα σταφύλια.
3. Καπνιστός σολομός με κράκερ ολικής αλέσεως
Τα λιπαρά που περιέχει ο σολομός θα βοηθήσουν στον περιορισμό της νυχτερινής πείνας και της επιθυμίας για αλάτι, αλλά μπορούν επίσης να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο. Αυτό οφείλεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τη βιταμίνη D. Ο καπνιστός σολομός είναι ένα νόστιμο σνακ όταν σερβίρεται πάνω σε κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί κρέμα και φρέσκο άνηθο.
4. Βρώμη με σπόρους Chia
Η βρώμη που έχει μουλιάσει σε γάλα για ένα βράδυ μπορεί να γίνει το … «υπνωτικό» σας χάπι. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μελατονίνη, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βρίσκονται τόσο στη βρώμη όσο και στους σπόρους chia. Γαρνίρετε με μούρα αν θέλετε μία δόση γλυκύτητας.
5. Ρολάκια με γαλοπούλα
Η τρυπτοφάνη που βρίσκεται στη γαλοπούλα (και το κοτόπουλο) θα σας βοηθήσει να έχετε έναν ήρεμο ύπνο. Τα ρολάκια με γαλοπούλα είναι το τέλειο ελαφρώς αλμυρό σνακ για το βράδυ. Τυλίξτε φέτες γαλοπούλας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, με μαρούλι, ντομάτα, τα καρυκεύματα της επιλογής σας και ίσως μια φέτα τυρί.
6. Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα
Ένα μπολ με γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, γαρνιρισμένο με φρούτα, γκρανόλα ή μερικούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, είναι πάντα ένα χορταστικό σνακ. Η τρυπτοφάνη και η βιταμίνη D που βρίσκονται στο γιαούρτι, θα προάγουν επίσης τον ποιοτικό ύπνο.
7. Φρέσκα λαχανικά με σάλτσα τυριού Cottage
Οι τραγανές μπουκίτσες λαχανικών, βουτηγμένες σε μια χορταστική σάλτσα τυριού Cottage είναι ένα ακόμη λαχταριστό βραδινό σνακ. Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και τρυπτοφάνη, συστατικά που βοηθούν στον ύπνο.
8. Ποπ κορν
Αν χρειάζεστε κάτι νόστιμο και γρήγορο προτιμήστε μερικές χούφτες ελαφρώς αλατισμένο ποπ κορν. Αυτό το σνακ θα σας προσφέρει λίγο περισσότερες φυτικές ίνες από άλλα σνακ, όπως πατατάκια ή πρέτσελ.
9. Κράκερ με βότανα και τυρί
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αλλά το τυρί είναι ένας από τους πιο απλούς και νόστιμους τρόπους για να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο. Το τυρί περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που έχει ιδιότητες ρύθμισης του ύπνου. Επιπλέον, το ασβέστιο που βρίσκεται στο τυρί αναμειγνύεται με την τρυπτοφάνη για να παράγει μελατονίνη—την ορμόνη που προκαλεί ύπνο.
10. Ομελέτα
Η ομελέτα είναι πλούσια σε βιταμίνη D, πρωτεΐνη, ακόμη και μελατονίνη. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ και ταυτόχρονα θέλετε να φάτε κάτι, σκεφτείτε να φτιάξετε μία ομελέτα με ένα ή δύο αυγά.
