Μπορεί να έχετε υιοθετήσει τη μεσογειακή διατροφή και να περπατάτε καθημερινά για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Μπορεί να λύνετε παζλ, να διαβάζετε βιβλία και να διατηρείτε κοινωνικές επαφές για να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Υπάρχει όμως ένα σημείο του σώματος των γυναικών που πολύ συχνά μένει εκτός αυτής της φροντίδας.
Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια ομάδα μυών που επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική, ουρολογική και πεπτική υγεία και που, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, πολλές γυναίκες αρχίζουν να προσέχουν μόνο όταν εμφανιστούν προβλήματα.
«Ακόμη και γυναίκες που είναι ιδιαίτερα συνεπείς με την υγεία τους μπορεί να το παραβλέπουν, όχι επειδή αδιαφορούν, αλλά επειδή σπάνια αποτελεί θέμα συζήτησης στις τακτικές ιατρικές επισκέψεις. Δεν είναι λίγοι όσοι θεωρούν ότι συμπτώματα όπως η μικρή απώλεια ούρων όταν γελάτε ή η αίσθηση πίεσης είναι απλώς ένα φυσιολογικό κομμάτι της ηλικίας. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτά τα συμπτώματα συχνά μπορούν να αντιμετωπιστούν ή ακόμη και να προληφθούν. Και όσο νωρίτερα δοθεί προσοχή, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να διατηρηθούν η λειτουργικότητα, η άνεση και η αυτοπεποίθηση», αναφέρει πρόσφατο δημοσίευμα του Parade.
Ακολουθούν όσα χρειάζεται να γνωρίζετε και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτό το σημείο του σώματός σας υγιές όσο περνούν τα χρόνια.
Tι πρέπει να ξέρετε για τους μύες του πυελικού εδάφους
Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τα εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα. Το πυελικό έδαφος επιτελεί πολλές και κρίσιμες λειτουργίες, όπως:
- Να ελέγχετε πότε ουρείτε, αφοδεύετε και αποβάλλετε αέρια
- Να στηρίζει τη στάση του σώματός σας
- Να μπορείτε να βήχετε ή να φτερνίζεστε χωρίς απώλεια ούρων
- Να υποστηρίζει τις κολπικές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής
- Να στηρίζει το μωρό κατά την εγκυμοσύνη και να επιτρέπει τον κολπικό τοκετό
Ακριβώς επειδή το πυελικό έδαφος έχει τόσο καθοριστικό ρόλο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρούνται αυτοί οι μύες υγιείς, ειδικά με την πάροδο της ηλικίας, εξήγησε στο Parade η Nissrine Nakib, αναπληρώτρια καθηγήτρια, ιατρική διευθύντρια και αναπληρώτρια πρόεδρος της ουρολογίας στο University of Minnesota.
Τι επηρεάζει την υγεία του πυελικού εδάφους
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του πυελικού εδάφους, σύμφωνα με την ίδια. «Οι ορμονικές αλλαγές, ο τοκετός, η βαρύτητα και οι χειρουργικές επεμβάσεις».
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, μειώνοντας τη στήριξη των οργάνων της περιοχής και οδηγώντας σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους είναι συχνή και αφορά περίπου το ένα τρίτο των γυναικών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εμφανίζεται όταν οι μύες του πυελικού εδάφους δεν χαλαρώνουν και δεν συντονίζονται σωστά, με αποτέλεσμα δυσκολία στην ούρηση ή την αφόδευση.
Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω αυτή τη δυσλειτουργία, επεσήμανε η Carolyn Botros, ουρογυναικολόγος στο Atlantic Health.
«Η μείωση των οιστρογόνων από τις ωοθήκες οδηγεί σε λέπτυνση του κολπικού δέρματος, κάτι που μπορεί να εντείνει τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερες διαταραχές, όπως δυσκοιλιότητα και διαρροή ούρων, αλλά και πυελικό ή κολπικό πόνο, καθώς και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή», ανέφερε η ίδια.
Πώς να διατηρήσετε το πυελικό σας έδαφος υγιές
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ούτε πολύ αργά για να ασχοληθείτε με την υγεία του πυελικού εδάφους. Ορισμένες πρακτικές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι εξής:
Αντιμετωπίστε την κολπική ξηρότητα και τον ερεθισμό
Η Botros τονίζει ότι αυτά τα προβλήματα δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε λέπτυνση των κολπικών ιστών και απώλεια ελαστικότητας, γεγονός που συμβάλλει σε προβλήματα του πυελικού εδάφους, σύμφωνα με την American Physical Therapy Association. Μπορείτε να δοκιμάσετε κολπικές ενυδατικές κρέμες χωρίς συνταγή ή να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
Η χρόνια δυσκοιλιότητα ασκεί αυξημένη πίεση στο πυελικό έδαφος και, αν παραμείνει χωρίς αντιμετώπιση, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, επισημαίνει η Nakib. Η αύξηση των φυτικών ινών, η επαρκής ενυδάτωση και η περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν, ενώ ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πιο στοχευμένες οδηγίες. Παράλληλα, καλό είναι να αποφεύγεται η έντονη πίεση κατά την αφόδευση, προσθέτει η Fosnight.
Δώστε σημασία στις διαρροές
Αν παρατηρείτε απώλεια ούρων όταν γελάτε ή βήχετε, μιλήστε με τον γιατρό σας, συμβουλεύει η Botros. Μπορεί να πρόκειται για ένδειξη προβλήματος στο πυελικό έδαφος που χρειάζεται αξιολόγηση και αντιμετώπιση.
Κάντε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Περιλαμβάνουν σύσφιξη, κράτημα και χαλάρωση των συγκεκριμένων μυών. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Nakib, πολλές γυναίκες δεν τις εκτελούν σωστά. Για να εντοπίσετε τους σωστούς μύες, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα δάχτυλο στον κόλπο και να σφίξετε σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα. Αν νιώσετε σύσφιξη γύρω από το δάχτυλο, τότε ενεργοποιείτε τους σωστούς μύες, σύμφωνα με το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Εναλλακτικά, ένας φυσικοθεραπευτής εξειδικευμένος στο πυελικό έδαφος μπορεί να σας καθοδηγήσει σωστά, προτείνει η Fosnight.
Ασκηθείτε
Το περπάτημα, το Pilates και η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία, να ενδυναμώσουν τον κορμό και να αυξήσουν τη μυϊκή αντοχή, στοιχεία που ωφελούν και το πυελικό έδαφος, σύμφωνα με την Nakib. Ο γενικός στόχος είναι να κινείστε περισσότερο και να περιορίζετε τον χρόνο καθιστικής ζωής.
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας
Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως κολπικός ή πυελικός πόνος, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, κολπική ξηρότητα, έντονη και αιφνίδια ανάγκη για ούρηση, διαρροή ούρων, συχνουρία, δυσκοιλιότητα, αίσθηση ότι δεν αδειάζει πλήρως το έντερο μετά την αφόδευση ή αίσθηση διόγκωσης στον κόλπο. Αν εμφανίζετε κάποιο από αυτά, η Botros συνιστά να κλείσετε ραντεβού με γιατρό.
«Ως ουρογυναικολόγοι, το αξιολογούμε αυτό καθημερινά και μπορούμε να παραπέμψουμε σε φυσικοθεραπευτές πυελικού εδάφους. Είναι σαν να δουλεύετε με έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά για αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος», κατέληξε η ουρογυναικολόγος.
