Πολλά ζευγάρια έρχονται αντιμέτωπα σχεδόν κάθε βράδυ με μικρές ή μεγαλύτερες διαφωνίες γύρω από τα σκεπάσματα, τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο ή τις διαφορετικές συνήθειες ύπνου. Συχνά, αυτές οι διαφορές οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου και, μακροπρόθεσμα, σε ένταση μέσα στη σχέση.

Δεν προκαλεί λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι ολοένα και περισσότερα ζευγάρια δείχνουν ενδιαφέρον για τη λεγόμενη «σκανδιναβική μέθοδο ύπνου», η οποία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στα social media.

Γιατί τα ζευγάρια μπορεί να έχουν πρόβλημα στον ύπνο

Στα ετερόφυλα ζευγάρια, οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών στη ρύθμιση της νυχτερινής θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να οδηγήσουν στο γνώριμο φαινόμενο όπου ο ένας κρυώνει και ο άλλος ιδρώνει κάτω από το ίδιο πάπλωμα.

Τα χέρια και τα πόδια των γυναικών έχουν συχνά χαμηλότερη θερμοκρασία δέρματος, καθώς ο οργανισμός τους δίνει προτεραιότητα στη διατήρηση της θερμότητας των ζωτικών οργάνων. Αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί πολλές γυναίκες προτιμούν να καλύπτουν πλήρως χέρια και πόδια, ενώ ο άνδρας σύντροφός τους αισθάνεται άνετα αφήνοντάς τα εκτός σκεπασμάτων.

Επιπλέον, οι γυναίκες μπορεί να φτάνουν στο χαμηλότερο σημείο της νυχτερινής θερμοκρασίας τους νωρίτερα μέσα στη νύχτα σε σχέση με τους άνδρες. Με την πάροδο της ηλικίας και κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, ενδέχεται να εμφανίσουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, οι οποίες συχνά διαταράσσουν τον ύπνο.

Όλες αυτές οι διαφορές στη ρύθμιση της θερμοκρασίας εξηγούν γιατί άνδρες και γυναίκες έχουν, στις περισσότερες περιπτώσεις, διαφορετικές προτιμήσεις ως προς την ιδανική θερμοκρασία ύπνου.

Τα νυχτερινά μοτίβα θερμοκρασίας διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζονται από την ηλικία, τη σύσταση του σώματος, τις ορμόνες, αλλά και από το αν κάποιος είναι πρωινός ή βραδινός τύπος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο αν κάποιος «ζεσταίνεται» ή «κρυώνει» στον ύπνο και εξηγούν γιατί συχνά χρειάζεστε διαφορετικά σκεπάσματα από τον σύντροφό σας.

Όσοι ζεσταίνονται εύκολα προτιμούν συνήθως ελαφριά και διαπνέοντα υφάσματα, ενώ όσοι κρυώνουν τείνουν να επιλέγουν πιο βαριά και μονωτικά υλικά που διατηρούν τη θερμότητα.

Με τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το σκέπασμα που του ταιριάζει καλύτερα.

Τι είναι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου;

Πρόκειται για μια πρακτική ύπνου που απευθύνεται σε ζευγάρια τα οποία μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι. Η βασική διαφορά είναι ότι, αντί να χρησιμοποιούν κοινά σκεπάσματα, ο καθένας κοιμάται με το δικό του πάπλωμα ή κουβέρτα.

Με αυτόν τον τρόπο, το ζευγάρι συνεχίζει να κοιμάται μαζί, αλλά ταυτόχρονα καλύπτει τις προσωπικές ανάγκες του καθενός. Ουσιαστικά, πρόκειται για έναν συμβιβασμό ανάμεσα στον κοινό ύπνο και στον ξεχωριστό ύπνο.

Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η πρακτική αυτή θεωρείται ιδιαίτερα διαδεδομένη στις σκανδιναβικές χώρες. Αντανακλά τις επιλογές πολλών ζευγαριών που θέλουν να διατηρούν την οικειότητα του κοινού κρεβατιού, χωρίς να θυσιάζουν την προσωπική άνεση στον ύπνο.

Τα τελευταία χρόνια, μάλιστα, πολλά ζευγάρια εκτός Σκανδιναβίας αναφέρουν ότι η δοκιμή αυτής της μεθόδου βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους.

Πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος

Η επιστημονική έρευνα γύρω από τον ύπνο των ζευγαριών εστιάζει κυρίως σε γενικότερους παράγοντες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται το περιβάλλον ύπνου, όπως το αν ο χώρος είναι ήσυχος, σκοτεινός και ασφαλής, η θερμοκρασία του δωματίου και οι καθημερινές ρουτίνες, και όχι το αν τα ζευγάρια μοιράζονται το ίδιο πάπλωμα.

Καθώς δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τον ύπνο με ένα πάπλωμα έναντι δύο, είναι δύσκολο να αξιολογηθεί επιστημονικά η αποτελεσματικότητα της σκανδιναβικής μεθόδου ύπνου.

Ωστόσο, η πρακτική αυτή περιλαμβάνει αρκετά στοιχεία που συνάδουν με τις αρχές του υγιεινού ύπνου. Έτσι, υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι θα μπορούσε να μειώσει ορισμένες από τις διαταραχές ύπνου που προκαλούνται όταν δύο άνθρωποι μοιράζονται τα ίδια σκεπάσματα, σύμφωνα με το Science Alert.