Εάν και μόνο η ιδέα του να καθαρίζετε το σπίτι σας σάς προκαλεί άγχος, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ορισμένες δουλειές στο σπίτι, όπως το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα και η τακτοποίηση, μπορούν να έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία.

Αυτές οι εργασίες μπορούν να ενισχύσουν την ενσυνειδητότητα ή να αφήσουν το μυαλό να περιπλανηθεί, ενώ ταυτόχρονα προσφέρουν μια απτή αίσθηση επίτευξης μέσα από την ολοκλήρωση βασικών καθημερινών υποχρεώσεων.

Η Holly Schiff, κλινική ψυχολόγος με έδρα το Γκρίνουιτς του Κονέκτικατ, επιβεβαίωσε ότι η διαδικασία της καθαριότητας μπορεί να είναι χαλαρωτική και σχεδόν διαλογιστική.

«Οι επαναλαμβανόμενες, σωματικές δραστηριότητες όπως η καθαριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, επειδή είναι προβλέψιμες, έχουν δομή και δίνουν μια ξεκάθαρη αίσθηση ολοκλήρωσης», εξήγησε η Schiff στο Science Alert. Αυτό δίνει στους ανθρώπους μια αίσθηση ελέγχου και σταθερότητας.

Επιπλέον, μπορείτε να δείτε αμέσως το αποτέλεσμα αυτού που κάνατε, «κάτι που μπορεί να είναι ικανοποιητικό με έναν τρόπο που πολλές νοητικές ή συναισθηματικές εργασίες δεν είναι», ανέφερε η Schiff.

Οι μαθητευόμενοι Ζεν, ή μοναχοί «unsui», περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους καθαρίζοντας και τακτοποιώντας.

«Σκουπίζουμε τη σκόνη για να απομακρύνουμε τις κοσμικές επιθυμίες. Τρίβουμε τη βρωμιά για να απελευθερωθούμε από τις προσκολλήσεις. Ο χρόνος που περνάμε καθαρίζοντας προσεκτικά κάθε γωνιά του χώρου του ναού είναι εξαιρετικά γεμάτος νόημα», έγραψε ο Shoukei Matsumoto, βουδιστής μοναχός που ζει στο Κιότο της Ιαπωνίας, στο βιβλίο του A Monk's Guide to a Clean House and Mind.

Για όσους απεχθάνονται την καθαριότητα και τη βρίσκουν βουνό, μπορεί να βοηθήσει το να εστιάσουν στη διαδικασία και όχι σε μια λίστα με δουλειές που πρέπει να γίνουν.

«Για τους ανθρώπους που τείνουν να βλέπουν την καθαριότητα ως αγγαρεία, πιστεύω ότι η αλλαγή δεν έχει τόσο να κάνει με το να πιέσετε τον εαυτό σας να την απολαύσει, όσο με το να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο την προσεγγίζετε», τόνισε η Schiff.

Μην προσπαθείτε να την τελειώσετε βιαστικά. Δώστε προσοχή στην κίνηση του σώματος ή στον ρυθμό της, ή σε στοιχεία όπως η θερμοκρασία του νερού.

«Αν επιβραδύνετε και εστιάσετε στις αισθήσεις που συνοδεύουν τη διαδικασία, μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί περισσότερο σαν άσκηση ενσυνειδητότητας», επισήμανε η Schiff.

Για ορισμένους, η καθαριότητα μπορεί να προσφέρει μια ευκαιρία να αδειάσει το μυαλό.

Ο Matsumoto υπογράμμισε ότι η καθαριότητα είναι ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας και τον κόσμο.

«Στην πρακτική μας, δεν βλέπουμε την καθαριότητα ως αγγαρεία με στόχο τον έλεγχο του περιβάλλοντος. Αντίθετα, τη βλέπουμε ως “φροντίδα του χώρου όπου ζούμε”», είπε ο Matsumoto.

«Όταν καθαρίζουμε, δεν βάζουμε απλώς σε τάξη ένα δωμάτιο. Φροντίζουμε τον διευρυμένο εαυτό μας. Είναι ένας τρόπος να φροντίζουμε τη σχέση ανάμεσα σε εμάς και τον κόσμο. Αντί να επιδιώκετε ένα τέλειο αποτέλεσμα προσπαθήστε να αποδεχθείτε ότι κάτι μπορεί να μένει ανολοκλήρωτο, χωρίς να σας προκαλεί άγχος».

«Η γαλήνη δεν βρίσκεται στην τελική “τακτοποιημένη κατάσταση”», ανέφερε, «αλλά στην ταπεινή, συνεχή πράξη του να αδειάζουμε τον χώρο και το μυαλό μας».

Μερικές φορές, το αίσθημα ότι κάτι σας κατακλύζει δεν αφορά την ίδια τη δουλειά, αλλά αυτό που αντιπροσωπεύει. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η πίεση χρόνου, η αυτοκριτική ή άλλες αγωνίες, σύμφωνα με τη Schiff.

«Σπάστε τη δουλειά σε πολύ μικρές, συγκεκριμένες κινήσεις για να μειώσετε αυτό το εμπόδιο», πρότεινε. «Ξεκινήστε απλώς με μία επιφάνεια, μία δουλειά ή ένα δωμάτιο».

«Μεγάλο μέρος της αίσθησης υπερφόρτωσης προέρχεται από το ότι σκέφτεστε ολόκληρη τη δουλειά από πριν, αντί απλώς να ασχοληθείτε με το πρώτο βήμα», τόνισε η Schiff.

«Σε έναν καθαρό χώρο, ακόμη κι αν το άτομο που τον καθάρισε δεν είναι εκεί, μπορούμε να αισθανθούμε τη φροντίδα και την επίγνωσή του. Αυτή η επίγνωση δημιουργεί μια αίσθηση γαλήνης και ασφάλειας, παρόμοια με τον λόγο για τον οποίο οι ιεροί χώροι, όπως οι ναοί, μοιάζουν διαφορετικοί από τους πολυσύχναστους δρόμους», κατέληξε ο Matsumoto.