Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να βάλετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς έντονη καταπόνηση. Ωστόσο, όσο φυσική κι αν φαίνεται αυτή η κίνηση, ο τρόπος που περπατάτε δεν είναι πάντα σωστός.

Η κακή στάση σώματος, τα βαριά βήματα και η υπερβολική κίνηση των χεριών μπορεί να κάνουν το περπάτημα πιο κουραστικό και να επιβαρύνουν άσκοπα το σώμα σας. Με τον καιρό, αυτά τα λάθη μπορούν να ασκήσουν πίεση στη μέση, στα πέλματα και στα πόδια, αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού.

«Οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν πότε περπατούν με μη αποδοτικό τρόπο και δυσκολεύουν οι ίδιοι τον εαυτό τους. Πολλοί, για παράδειγμα, περπατούν με απότομες και σπασμωδικές κινήσεις. Αυτά τα λάθη μπορεί να ακούγονται ασήμαντα, όμως όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες αυτές οι κακές συνήθειες να δημιουργήσουν πρόβλημα», εξήγησε στο Prevention ο Ken Mattsson, προπονητής σε αγώνες βάδην με έδρα τη Μασαχουσέτη.

Κακή στάση σώματος

«Πολλοί περιπατητές τραυματίζονται επειδή απλώς δεν περπατούν με ίσια στάση σώματος», είπε η Bonnie Stein, προπονήτρια σε αγώνες βάδην με έδρα τη Φλόριντα. Τα δύο πιο συχνά προβλήματα στη στάση του σώματος; Το περπάτημα με σκυμμένο κορμό και κεφάλι προς τα κάτω ή, αντίθετα, το περπάτημα με το σώμα γερμένο προς τα πίσω. Και οι δύο τρόποι μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ανέφερε η Stein. Όταν γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το σώμα βγαίνει από την ισορροπία του, με αποτέλεσμα να ασκείται περιττή πίεση στη μέση. Το αποτέλεσμα είναι καταπόνηση και πόνος.

Δοκιμάστε: Ισιώστε το σώμα σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, ώστε ο αυχένας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Μη φέρνετε το πιγούνι προς τον λαιμό, κρατήστε τους ώμους χαλαρούς. Κοιτάξτε μπροστά, μακριά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί να κρατάτε το βλέμμα σας περίπου 3 έως 9 μέτρα μπροστά σας. Ελέγχετε ανά διαστήματα τη στάση σας όσο περπατάτε. Όταν κάνετε ένα βήμα με το δεξί πόδι, βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος, το γόνατο, το ισχίο και ο ώμος βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

Υπερβολική κίνηση των χεριών

Τα χέρια πρέπει να κινούνται μπρος και πίσω όταν περπατάτε, όχι όμως να ανοίγουν δεξιά και αριστερά ή να ανεβαίνουν προς το πιγούνι. «Αν τα χέρια σας ανοίγουν προς τα έξω, στέλνετε ενέργεια προς τα πλάγια αντί να βοηθάτε το σώμα να κινηθεί προς τα εμπρός», ανέφερε ο Mattsson. «Επίσης, αν φέρνετε τα χέρια σας πολύ ψηλά μπροστά σας, στέλνετε ενέργεια προς τα πάνω αντί προς τα εμπρός». Αυτό μπορεί να αποσταθεροποιήσει το σώμα και να σας επιβραδύνει.

Δοκιμάστε: Κρατήστε τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται κοντά στα πλευρά, ώστε να κινούνται μπροστά και πίσω, όχι προς τα έξω, ανέφερε η Stein. Φανταστείτε ένα ράφι που ξεκινά από το στήθος σας και μην αφήνετε τα χέρια να ανεβαίνουν πάνω από αυτό, ανέφερε. Αν τα δείτε να ανοίγουν προς τα έξω ή να ανεβαίνουν, σταματήστε για λίγο και επαναφέρετέ τα στη σωστή θέση.

Βαριά βήματα

Αν τα βήματά σας κάνουν τόσο θόρυβο που θα μπορούσαν να ξυπνήσουν τους, χρειάζεται να πατάτε πιο ελαφρά. Τα βαριά πατήματα μπορούν να επιβαρύνουν άσκοπα τα πέλματα και τα πόδια και να σας επιβραδύνουν. «Αν χτυπάτε δυνατά τα πόδια στο έδαφος, δεν διοχετεύετε αρκετή ενέργεια προς τα εμπρός και κόβετε τη φόρα σας», ανέφερε ο Mattsson.

Δοκιμάστε : Ακούστε τον ήχο που κάνουν τα βήματά σας. Πατάτε πολύ δυνατά; Πάρτε λίγο χρόνο για να επαναφέρετε την κίνηση. Όταν κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός, η φτέρνα πρέπει να ακουμπά απαλά στο έδαφος πριν το πέλμα κυλήσει προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να δώσετε ώθηση από τα δάχτυλα. Τα βήματά σας πρέπει να είναι σχετικά αθόρυβα και, κυρίως, να τα νιώθετε άνετα.

Πολύ μεγάλα βήματα

«Πολλοί κάνουν πολύ μεγάλα βήματα επειδή πιστεύουν ότι έτσι θα κινηθούν πιο γρήγορα», ανέφερε η Stein. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα υπερβολικά μεγάλο βήμα μπορεί να σας επιβραδύνει, επειδή η φτέρνα προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα και λειτουργεί σαν φρένο, αντί να σας ωθεί προς τα εμπρός. Όταν το πόδι είναι πολύ τεντωμένο μπροστά σας, δεν μπορείτε εύκολα να κάνετε την απαραίτητη κύλιση από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα.

Δοκιμάστε: Για να βρείτε πόσο μεγάλο πρέπει να είναι το βήμα σας, σταθείτε όρθιοι και φέρτε το ένα πόδι λίγα εκατοστά μπροστά σας, με τη φτέρνα να μην ακουμπά καλά στο έδαφος. Στη συνέχεια, αρχίστε να γέρνετε αργά προς τα εμπρός. Η φτέρνα του μπροστινού ποδιού θα ακουμπήσει στο έδαφος για να σας σταματήσει. Εκεί πρέπει να βρίσκεται το μπροστινό πόδι κατά τον βηματισμό, ανέφερε η Stein. Και μην ανησυχείτε για το πού βρίσκεται το πίσω πόδι σε αυτό το τεστ, πρόσθεσε.