Τα φάρμακα αδυνατίσματος, όπως το Ozempic, έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, καθώς μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του σωματικού βάρους. Ανήκουν στην κατηγορία των αγωνιστών του υποδοχέα GLP-1, δηλαδή φαρμάκων που μιμούνται τη δράση μιας φυσικής ορμόνης του οργανισμού και επηρεάζουν την όρεξη, το αίσθημα κορεσμού και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το σάκχαρο.
Με απλά λόγια, βοηθούν να νιώθετε πιο γρήγορα χορτάτοι, να τρώτε μικρότερες ποσότητες και να μειώνεται η επιθυμία για φαγητό. Ωστόσο, δεν αποτελούν «μαγική λύση». Αν δεν τα παίρνετε σωστά ή δεν τα συνδυάζετε με υγιεινές συνήθειες, όπως σωστή διατροφή και άσκηση, η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να μειωθεί ή ακόμη και να υπάρξουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις.
1. Παραλείπετε δόσεις
Κάποια φάρμακα μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά. Οι αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1 όμως δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.
«Πολλοί πιστεύουν ότι δεν πειράζει αν χάσετε μία δόση πού και πού. Όμως η συνέπεια είναι καθοριστική με φάρμακα όπως η σεμαγλουτίδη, για να διατηρείται η αποτελεσματικότητά τους. Τα αποτελέσματα που επιδιώκετε βασίζονται σε πολύ αυστηρό πρόγραμμα δοσολογίας», εξήγησε στο Health ο Michael Snyder, ιατρικός διευθυντής του Bariatric Surgery Center.
2. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Ακόμη και χωρίς τη χρήση φαρμάκων της κατηγορίας GLP-1, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι βασική για την απώλεια βάρους, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και σας κρατά χορτάτους περισσότερο από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά.
Όταν λαμβάνετε τέτοια φάρμακα, η πρωτεΐνη γίνεται ακόμη πιο σημαντική. «Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη ώστε να διατηρείται η μυϊκή μάζα», ανέφερε η Elizabeth Sharp, παθολόγος και διευθύνουσα σύμβουλος της Health Meets Wellness.
«Αν χάσετε βάρος αλλά ταυτόχρονα χάσετε πολλούς μυς, μπορεί τελικά να καταλήξετε με υψηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα», πρόσθεσε.
«Συμβουλεύω τους ασθενείς να βάζουν πρώτα την πρωτεΐνη και, αν δεν έχουν καθόλου όρεξη, να επιλέγουν εύκολες και πρακτικές λύσεις, όπως ροφήματα πρωτεΐνης ή τυρί κότατζ», ανέφερε η Alexandra Sowa, ιατρός παχυσαρκίας και ιδρύτρια του SoWell.
3. Δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα ακόμη στοιχείο που δεν πρέπει να παραμελείτε όταν παίρνετε αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1.
«Ένα συχνό λάθος είναι ότι δεν προσλαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μιας συχνής παρενέργειας της σεμαγλουτίδης», εξήγησε η διαιτολόγος Su-Nui Escobar.
Η ίδια σημείωσε ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν η όρεξη είναι μειωμένη, κάτι που συμβαίνει συχνά με τα φάρμακα τύπου GLP-1.
Όμως, συνιστά να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όποτε μπορείτε. «Τρόφιμα όπως φασόλια, φακές και smoothies μπορούν να σας δώσουν φυτικές ίνες χωρίς να αυξάνουν πολύ την ποσότητα του φαγητού».
4. Δεν ασκείστε
Το ότι παίρνετε φάρμακα για απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την άσκηση. Αντίθετα, είναι ακόμη πιο σημαντική.
«Η άσκηση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού», ανέφερε ο Christopher McGowan, γαστρεντερολόγος και ειδικός στην παχυσαρκία. «Ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται. Θέλουμε να χαθεί λίπος, όχι μυϊκή μάζα, και η άσκηση βοηθά σε αυτό».
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι ιδανικός, όμως τόσο ο McGowan όσο και η Sowa δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην ενδυνάμωση.
5. Διακόπτετε πολύ νωρίς
Όταν ξεκινάτε φάρμακα της κατηγορίας GLP-1 για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν αποτελούν μια προσωρινή λύση για «ξεκίνημα».
«Όποιος ξεκινά αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1 για απώλεια βάρους πρέπει να είναι προετοιμασμένος να το λαμβάνει μακροπρόθεσμα. Δεν πρόκειται για θεραπεία βραχείας διάρκειας και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η επαναπρόσληψη βάρους είναι πολύ πιθανή αν το διακόψουν», ανέφερε.
Αν σταματήσετε τη θεραπεία, η λεγόμενη «αντιδραστική πείνα» μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας για μήνες, εξήγησε ο McGowan. «Πολλοί ασθενείς παίρνουν ξανά γρήγορα τα κιλά που έχασαν, συχνά και περισσότερα».
Τέλος, τα φάρμακα δεν αλλάζουν τις βασικές αιτίες που οδηγούν στην αύξηση βάρους. «Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μου δεν αφορά μόνο τη διατροφή ή την άσκηση, αλλά τον τρόπο σκέψης», ανέφερε η Sowa. «Ζητώ από τους ανθρώπους να εξετάσουν τις συνήθειές τους και να χρησιμοποιήσουν τα φάρμακα ως ευκαιρία για να αλλάξουν τη σχέση τους με το φαγητό, το αλκοόλ και τη χαλάρωση».
6. Παραλείπετε γεύματα
Όταν παίρνετε φάρμακα τύπου GLP-1, είναι πιθανό να μην πεινάτε ιδιαίτερα. «Η παράλειψη γευμάτων είναι σημαντικό λάθος», ανέφερε η Escobar. Η μη τακτική πρόσληψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, αν καταναλώνετε όλες τις θερμίδες της ημέρας σε ένα πολύ μεγάλο γεύμα, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα γαστρεντερικά συμπτώματα.
«Για κάποιους μπορεί να φαίνεται δελεαστικό το να μην τρώνε καθόλου, όμως αυτή η τακτική θα γυρίσει μπούμερανγκ, τόσο λόγω μείωσης του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) όσο και λόγω μεγαλύτερης απώλειας μυϊκής μάζας σε σχέση με το λίπος», ανέφερε η Sowa.
«Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα και ένα σνακ», συμβούλεψε η Escobar. «Συχνά προτείνω εύκολες επιλογές για ημέρες με χαμηλή όρεξη, όπως smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή μικρά, ελαφριά γεύματα».
Η κατανάλωση φαγητού σε σταθερές ώρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμένετε συνεπείς στην πρόσληψή σας.
