Οι διαταραχές ύπνου αποτελούν έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με μελέτες, τόσο η έλλειψη, όσο και ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου και του κυκλοφορικού συστήματος. Η σωστή ποιότητα και διάρκεια ύπνου φαίνεται να είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του μεταβολισμού και της φλεγμονής στο σώμα, δηλαδή επηρεάζει όλους τους παράγοντες που συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μελέτη που ανέλυσε δεδομένα για πάνω από 4.500 άτομα έδειξε ότι οι ενήλικες που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο σε σχέση με όσους κοιμόντουσαν επτά ώρες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
Ο υπερβολικός ύπνος επίσης συνδέθηκε με υψηλό κίνδυνο: όσοι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο πάνω από εννέα ώρες είχαν διπλάσια πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα αποτελέσματα παρέμειναν σημαντικά ακόμα και μετά την προσαρμογή για άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η κατάθλιψη, το κάπνισμα ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Υπνική άπνοια και ροχαλητό
Η υπνική άπνοια - κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν πολλές φορές την ώρα - συνδέεται με τριπλάσια αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ροχαλητό ή το ρουθούνισμα, συχνά σημάδια μη θεραπευμένης υπνικής άπνοιας, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο. Άτομα που ροχάλιζαν είχαν 91% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό, ενώ όσοι ροχάλιζαν έντονα είχαν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες.
Ο μεσημεριανός ύπνος πάνω από μία ώρα φαίνεται επίσης να αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 88%, ενώ ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο, σύμφωνα με το CNN.
Γιατί οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο;
Η Dr. Phyllis Zee από το Πανεπιστήμιο Northwestern εξηγεί ότι η αϋπνία και η υπνική άπνοια διαταράσσουν τη φυσιολογική ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του μεταβολισμού και της φλεγμονής. Ο κατακερματισμένος ύπνος εμποδίζει τη νυχτερινή πτώση της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα υπέρτασης - κύριου παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με άλλες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια.
Πρακτικές συμβουλές για υγιή ύπνο
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε περίπου επτά ώρες κάθε νύχτα και να αποφεύγετε τις οθόνες και την καφεΐνη πριν τον ύπνο.
Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή βοηθούν στη ρύθμιση μεταβολισμού και αρτηριακής πίεσης. Επίσης αν αντιμετωπίζετε υπνική άπνοια ή ροχαλίζετε, καλό είιναι να ζητήσετε τη γνώμη ενός ειδικού.
Με την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και να προστατεύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
