Η εμμηνόπαυση είναι η χρονική στιγμή κατά την οποία οι γυναίκες σταματούν να έχουν έμμηνη ρύση, συνήθως ανάμεσα στις ηλικίες των 45 και 55 ετών.
Όταν η εμμηνόπαυση εμφανίζεται πρόωρα (πριν τα 45) αυξάνονται οι πιθανότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, οστεοπόρωση και διαβήτη.
Ο τρόπος ζωής και ιδίως η διατροφή θεωρείται πως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόωρη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, ωστόσο σημαντικός παράγοντας είναι και τα γονίδια, καθώς και ορισμένα προβλήματα υγείας ή φαρμακευτικές αγωγές.
Το συμπλήρωμα διατροφής που μείωσε κατά 95% τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που πραγματοποίησαν ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Λιντς, οι γυναίκες που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου ενδέχεται να καθυστερήσουν την έναρξη της εμμηνόπαυσης.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients και ανέλυσε δεδομένα από περισσότερες από 3.500 Βρετανίδες, έδειξε ότι η λήψη ιχθυελαίου συνδέθηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης σε σχέση με όσες γυναίκες δεν το έπαιρναν. Οι επιστήμονες του Λιντς παρακολούθησαν γυναίκες από τη μεγάλη μελέτη UK Women’s Cohort Study και κατέγραψαν τόσο τη χρήση συμπληρωμάτων όσο και συνήθειες ζωής, όπως διατροφή, άσκηση και κάπνισμα.
Οι ερευνητές κατέγραψαν μείωση κατά 95% του κινδύνου πρόωρης εμμηνόπαυσης.
Άλλα συμπληρώματα που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης
Εκτός από το ιχθυέλαιο, διαπιστώθηκε ότι και άλλα συμπληρώματα σχετίζονταν με καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης:
- Το σύμπλεγμα βιταμινών Β μείωσε τον κίνδυνο κατά 52%
- Οι αντιοξειδωτικοί συνδυασμοί (βιταμίνες A, C, E, σελήνιο και ψευδάργυρος) κατά 46%
- Η βιταμίνη C μόνη της κατά 25%
Αντίθετα, γυναίκες που κάπνιζαν, έτρωγαν συχνά κόκκινο κρέας ή είχαν χαμηλότερο μορφωτικό επίπεδο έφταναν στην εμμηνόπαυση νωρίτερα.
Πώς λειτουργεί το ιχθυέλαιο
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του ιχθυελαίου δρουν με πολλούς τρόπους: μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, προστατεύουν τις ωοθήκες από το οξειδωτικό στρες (μια μορφή κυτταρικής φθοράς που επιταχύνει τη γήρανση) και ενισχύουν τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης του DNA, που είναι κρίσιμοι για τη γονιμότητα και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
Η διατροφολόγος Toral Shah, σύμβουλος της εταιρείας Wiley’s Finest, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη, σχολίασε: «Αυτή η έρευνα προστίθεται σε μια ολοένα και μεγαλύτερη βάση στοιχείων που δείχνουν ότι η διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν σε βάθος χρόνου την υγεία μας. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα συστατικά που δεν παράγονται από τον οργανισμό, επομένως πρέπει να τα προσλαμβάνουμε από τροφές ή συμπληρώματα.
»Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι ένας εύκολος τρόπος να διασφαλίσουμε την επαρκή πρόσληψη, ειδικά αν δεν καταναλώνουμε συχνά λιπαρά ψάρια. Όμως λειτουργούν καλύτερα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σημασία έχει και η ποιότητα: αναζητήστε σκευάσματα υψηλής ποιότητας με επαρκή ποσότητα EPA και DHA, τα ενεργά ωμέγα-3, σε μορφή που απορροφάται εύκολα. Προσωπικά προτείνω το Wiley’s Finest Peak EPA γιατί καλύπτει αυτά τα κριτήρια».
Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες
Η Toral Shah συνέστησε ισορροπημένη διατροφή με λιπαρά ψάρια (σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες), φρούτα και λαχανικά. Πρότεινε επίσης ποιοτικά συμπληρώματα ωμέγα-3 για όσες δυσκολεύονται να τρώνε ψάρια συχνά – με έλεγχο στην ετικέτα για περιεκτικότητα σε EPA και DHA και με πρώτη ύλη άγρια ψάρια.
Τόνισε ακόμη ότι είναι σημαντικό να διακόψετε το κάπνισμα, να διατηρείτε υγιές βάρος και να παραμένετε σωματικά δραστήριες, με τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
