Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για μη μεταδοτικά νοσήματα, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης και ο καρκίνος. «Σε πολλές χώρες η σωματική δραστηριότητα μειώνεται συνεχώς. Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 23% των ενηλίκων και το 81% των μαθητών-εφήβων δεν είναι αρκετά δραστήριοι. Ο ΠΟΥ παρέχει συστάσεις για τα ελάχιστα επίπεδα δραστηριότητας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, με σκοπό τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι ακόμα και μικρά διαστήματα γυμναστικής είναι καλύτερα από την πλήρη αδράνεια», αναφέρει σχετική ανακοίνωση του ΠΟΥ.

Όπως τονίζουν οι οδηγίες του Οργανισμού, τα άτομα που δεν είναι δραστήρια θα πρέπει να ξεκινήσουν με μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας, εντάσσοντάς την στην καθημερινότητά τους, και σταδιακά να αυξάνουν τη διάρκεια, τη συχνότητα και την ένταση. Παράλληλα, οι χώρες και οι κοινότητες οφείλουν να λάβουν μέτρα, ώστε να προσφέρουν στους πολίτες περισσότερες ευκαιρίες για να παραμένουν δραστήριοι.

Πόσο πρέπει να γυμνάζεστε – Οι οδηγίες του ΠΟΥ

Παιδιά και έφηβοι ηλικίας 5–17 ετών

• Πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.
• Σωματική δραστηριότητα διάρκειας μεγαλύτερης των 60 λεπτών την ημέρα προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
• Πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες και τα οστά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Ενήλικες ηλικίας 18–64 ετών

• Πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.
• Για πρόσθετα οφέλη υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή το ισοδύναμό τους.
• Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών πρέπει να γίνονται, περιλαμβάνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.

Ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω

• Πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.
• Για πρόσθετα οφέλη υγείας, πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή το ισοδύναμό τους.
• Όσοι έχουν μειωμένη κινητικότητα θα πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα που βελτιώνει την ισορροπία και προλαμβάνει τις πτώσεις, 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
• Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών πρέπει να γίνονται, περιλαμβάνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.