Το σώμα μιας γυναίκας έχει μοναδικές ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σε περιόδους όπως η εφηβεία, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση ή απλά η καθημερινότητα με αυξημένες υποχρεώσεις. Παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή είναι το «κλειδί» για την κάλυψη των αναγκών, συχνά δεν επαρκεί. Εκεί έρχονται τα συμπληρώματα, τα οποία μπορούν να προσφέρουν επιπλέον στήριξη στην ενέργεια, την οστική υγεία, την καρδιά, το ανοσοποιητικό και την καλή διάθεση.
Σύμφωνα με ειδικούς διατροφολόγους, τα πιο σημαντικά συμπληρώματα για τις γυναίκες είναι επτά - με πρώτα στη λίστα το ασβέστιο, τη βιταμίνη D και τα ωμέγα-3. Ακολουθούν οι λεπτομέρειες για το καθένα, πότε χρειάζεται και πώς μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.
1. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι το θεμέλιο της οστικής υγείας και απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Σας βοηθά να διατηρήσετε γερά οστά και δόντια, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο και στη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν έλλειψη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, με αποτέλεσμα να είναι απαραίτητη η ενίσχυση μέσω συμπληρωμάτων.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Είναι ιδανικά για όσες δεν καταναλώνετε συχνά ψάρια πλούσια σε αυτά τα λιπαρά, σύμφωνα με το Everyday Health.
4. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και την πρόληψη της αναιμίας. Σας προσφέρει ενέργεια, μειώνει την κόπωση και είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση ή κατά την εγκυμοσύνη.
5. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στον μεταβολισμό, την παραγωγή ενέργειας και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σας βοηθούν να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες και να ενισχύετε τη συγκέντρωση.
6. Φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο στις γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες και στην εγκυμοσύνη, καθώς μειώνει τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών στο έμβρυο. Παράλληλα στηρίζει την υγεία των κυττάρων και την παραγωγή DNA.
7. Μαγνήσιο
Τέλος, το μαγνήσιο υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Παράλληλα, μειώνει το άγχος και τις κράμπες που συχνά εμφανίζονται κατά την περίοδο.
